Исходное положение: лежа на боку, вытянитесь, как струна. Мышцы ног при этом должны быть напряжены, пятки плотно прижаты друг к другу, носки чуть врозь. Напрягите мышцы живота и слегка поднимите ноги от пола.
фитнес ∙ мастер-классы
Мастер-класс: упражнение «Ножницы, лежа на боку»
Ирина Пирогова ∙ Фитнес-тренер,
Москва
Москва
03 ноября 2017, 10:25
Ножницы, лежа на боку — ценное упражнение для мышц спины, живота и ног, развивает баланс всего тела, координацию и грацию. Главное, выполнять его грамотно, соблюдая технику и рекомендации.
Шаг 2
Начинайте выполнять движения ногами с небольшой амплитудой, попеременно вперед-назад, словно ножницы, сохраняя при этом верхнюю часть корпуса неподвижной.
Сделайте 4–8 движений ногами, затем вернитесь в исходное положение и опустите ноги на пол.
Выполните 4 подхода, а затем поменяйте сторону.
Похожие мастер-классы
Нет комментариев
