Мастер-класс: приседания со стулом

6083
4
1
фитнес ∙ мастер-кл...

28 июля 2017, 12:30
фитнес ∙ мастер-кл...
Мастер-класс: приседания со стулом
Ирина Пирогова ∙ Фитнес-тренер,
Москва
28 июля 2017, 11:45

Приседания — отличный способ поддерживать нижнюю часть тела в тонусе. Это естественное для тела движение включает в работу сразу много мышечных групп. А чтобы эффективно заработали мышцы ног и ягодиц, давайте поработаем над техникой выполнения.

Шаг 1
Мастер-класс: приседания со стулом

Сядьте на край стула, поставьте стопы на ширине бедер, поднимите руки параллельно полу.

Шаг 2
Мастер-класс: приседания со стулом

Прижмите пятки к полу, осознанно напрягите мышцы ягодиц и с выдохом поднимитесь со стула. В конечной точке удерживайте напряжение мышц ягодиц пару секунд.

Шаг 3
Мастер-класс: приседания со стулом

На вдохе, удерживая руки перед собой, медленно отведите таз назад, возвращаясь в исходное положение.


Очень важно! В течение всего упражнения держите мышцы живота напряженными, старайтесь не прогибаться в пояснице и следите за тем, чтобы колени не «заваливались» внутрь!

Для получения эффекта выполняйте это упражнение 15-20 раз. Удачи!

Больше об авторе
Похожие мастер-классы
Tutorial slider top coudre un doudou elephant main
Tutorial slider top coudre un doudou elephant main
развлечения ∙ маст...
Мастер-класс: подушка-игрушка слон
8105
Oat honey mask 5
Oat honey mask 5
красота ∙ мастер-к...
Мастер-класс: овсяно-медовая маска своими руками
5135
Lemon water 3 768x1152
Lemon water 3 768x1152
еда ∙ мастер-классы
Лайфхак на здоровье: как приготовить бодрящий лимонный напиток
5776
1 комментарий
User image default
Maria ∙ 16 сентября 2017, 17:47
Начала заниматься по вашим урокам, доступно и легко, а главное, всегда можно найти 15 минут в день при своем сумасшедшем графике. Спасибо.
User image default
© ООО «Едимдома.ру»
Дизайн: «Belikov», 2017
Страницы
ЭкспертыО проектеРеклама на сайте
Ошибка? Выделите
и Ctrl + Enter.
Контакты
125040, Москва
ул. Правды, 21, стр. 1
+7 (495) 255-16-17
info@jvlife.ruРеквизиты