Сядьте на край стула, поставьте стопы на ширине бедер, поднимите руки параллельно полу.
фитнес ∙ мастер-кл...
Мастер-класс: приседания со стулом
Ирина Пирогова ∙ Фитнес-тренер,
Москва
Москва
28 июля 2017, 11:45
Приседания — отличный способ поддерживать нижнюю часть тела в тонусе. Это естественное для тела движение включает в работу сразу много мышечных групп. А чтобы эффективно заработали мышцы ног и ягодиц, давайте поработаем над техникой выполнения.
Шаг 2
Прижмите пятки к полу, осознанно напрягите мышцы ягодиц и с выдохом поднимитесь со стула. В конечной точке удерживайте напряжение мышц ягодиц пару секунд.
Шаг 3
На вдохе, удерживая руки перед собой, медленно отведите таз назад, возвращаясь в исходное положение.
Очень важно! В течение всего упражнения держите мышцы живота напряженными, старайтесь не прогибаться в пояснице и следите за тем, чтобы колени не «заваливались» внутрь!
Для получения эффекта выполняйте это упражнение 15-20 раз. Удачи!
Похожие мастер-классы
1 комментарий
Maria ∙ 16 сентября 2017, 17:47
Начала заниматься по вашим урокам, доступно и легко, а главное, всегда можно найти 15 минут в день при своем сумасшедшем графике. Спасибо.