Мастер-класс: тренируем мышцы ягодиц

Исходное положение: встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья или кисти рук. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

На выдохе отведите ногу назад и вверх — это включит в работу ягодичную мышцу. После чего слегка выпрямите ее в колене — здесь подключится задняя поверхность бедра.

Важно: держите стопу параллельно полу, т. е. направляйте пятку вверх. А также обязательно следите за тем, чтобы поясница не прогибалась.

Задержитесь в верхнем положении на 2 секунды, максимально напрягая ягодицу, — это очень важно. Затем не спеша верните ногу в исходное положение, не касаясь коленом пола.

Повторите упражнение 15–20 раз.

Чтобы выполнять упражнения эффективно, всегда помните, над какой частью тела вы работаете. Удачи!