Мастер-класс: тренируем мышцы ягодиц

1352
3
0
фитнес ∙ мастер-классы

19 июля 2017, 14:05
фитнес ∙ мастер-классы
Мастер-класс: тренируем мышцы ягодиц
Ирина Пирогова ∙ Фитнес-тренер,
Москва
21 июля 2017, 17:54

Это упражнение акцентированно прорабатывает ягодичную мышцу, а также задействует заднюю поверхность бедра. Рекомендую выполнять его после основных упражнение, то есть приседаний и выпадов. 

Нравится!
Поделиться
Шаг 1
Мастер-класс: тренируем мышцы ягодиц

Исходное положение: встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья или кисти рук. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

Шаг 2
Мастер-класс: тренируем мышцы ягодиц

На выдохе отведите ногу назад и вверх — это включит в работу ягодичную мышцу. После чего слегка выпрямите ее в колене — здесь подключится задняя поверхность бедра.

Важно: держите стопу параллельно полу, т. е. направляйте пятку вверх. А также обязательно следите за тем, чтобы поясница не прогибалась.

Задержитесь в верхнем положении на 2 секунды, максимально напрягая ягодицу, — это очень важно. Затем не спеша верните ногу в исходное положение, не касаясь коленом пола.

Повторите упражнение 15–20 раз.

Чтобы выполнять упражнения эффективно, всегда помните, над какой частью тела вы работаете. Удачи!

Больше об авторе
Похожие мастер-классы
Нет комментариев
User image default
© ООО «Едимдома.ру»
Дизайн: «Belikov», 2017
Страницы
ЭкспертыО проектеРеклама на сайте
Ошибка? Выделите
и Ctrl + Enter.
Контакты
125040, Москва
ул. Правды, 21, стр. 1
+7 (495) 255-16-17
info@jvlife.ru