Мастер-класс: тренируем мышцы ягодиц

2973
5
0
фитнес ∙ мастер-кл...

19 июля 2017, 14:05
фитнес ∙ мастер-кл...
Мастер-класс: тренируем мышцы ягодиц
Ирина Пирогова ∙ Фитнес-тренер,
Москва
21 июля 2017, 17:54

Это упражнение акцентированно прорабатывает ягодичную мышцу, а также задействует заднюю поверхность бедра. Рекомендую выполнять его после основных упражнение, то есть приседаний и выпадов. 

Шаг 1
Мастер-класс: тренируем мышцы ягодиц

Исходное положение: встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья или кисти рук. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

Шаг 2
Мастер-класс: тренируем мышцы ягодиц

На выдохе отведите ногу назад и вверх — это включит в работу ягодичную мышцу. После чего слегка выпрямите ее в колене — здесь подключится задняя поверхность бедра.

Важно: держите стопу параллельно полу, т. е. направляйте пятку вверх. А также обязательно следите за тем, чтобы поясница не прогибалась.

Задержитесь в верхнем положении на 2 секунды, максимально напрягая ягодицу, — это очень важно. Затем не спеша верните ногу в исходное положение, не касаясь коленом пола.

Повторите упражнение 15–20 раз.

Чтобы выполнять упражнения эффективно, всегда помните, над какой частью тела вы работаете. Удачи!

Больше об авторе
Похожие мастер-классы
Adobestock 158245855
Adobestock 158245855
фитнес
7 упражнений для тех, кому лень вставать с кровати
30 апреля
18616
Adobestock 306964082
Adobestock 306964082
фитнес
Утром или вечером: когда лучше тренироваться?
20 апреля
2661
Adobestock 66696396
Adobestock 66696396
фитнес
Пять простых и эффективных упражнений для пресса
11 апреля
34483
Нет комментариев
User image default
© ООО «Едимдома.ру»
Дизайн: «Belikov», 2017
Страницы
ЭкспертыО проектеРеклама на сайте
Ошибка? Выделите
и Ctrl + Enter.
Контакты
125040, Москва
ул. Правды, 21, стр. 1
+7 (495) 255-16-17
info@jvlife.ruРеквизиты