Тренировка в бассейне:
как правильно и эффективно тренироваться

1463
0
0
фитнес
фитнес

Тренировка в бассейне:
как правильно и эффективно тренироваться

Высоцкая Life ∙ Эксперт, Москва
11 мая 2017, 15:56

Водная стихия всегда притягательна для человека, ведь в течение девяти месяцев в материнской утробе мы находились в воде. Неудивительно, что плавание доставляет столько радости и удовольствия и взрослым, и детям! Тренировка в бассейне заряжает энергией, дарит бодрость и ясность сознания, наполняет силой и формирует позитивное мироощущение.

Нравится!
Поделиться

Плавание для здоровья тела и души

Тренировка в бассейне: как правильно и эффективно тренироваться

Из-за низкой травматичности и щадящей нагрузки на опорно-двигательный аппарат плавание считается идеальным видом спорта. Поскольку тело поддерживается водой, суставы и мышцы не испытывают перенапряжения, к тому же происходит равномерное перераспределение нагрузки. Одни мышцы напрягаются и тренируются, другие в это время отдыхают, за счет чего усиливается эффективность тренировки, повышается выносливость и работоспособность. Самое главное, что плавание расслабляет позвоночник и укрепляет стопы, поэтому оно особенно полезно тем, кто страдает сколиозом, межпозвоночными грыжами, остеохондрозом и плоскостопием.

User image expert
Оксана Подолян
Терапевт

«Кроме того, плавание укрепляет сердце и сосуды, нормализует кровообращение, улучшает тонус легких и делает суставы более подвижными. Этот вид физической активности снимает напряжение, расслабляет и помогает избавиться от стрессов. Посещение бассейна укрепляет иммунитет и закаляет организм, поэтому от плавания — сплошная польза! Врачи очень рекомендуют бассейн для беременных женщин, у которых нет угрозы выкидыша или других противопоказаний. Гимнастика в воде и спокойное плавание устраняют боли в пояснице и ногах, тренируют органы малого таза, учат задерживать дыхание, а также насыщают органы и ткани кислородом, помогая подготовить женский организм к родам. Женщины, посещающие бассейн, не так стремительно набирают вес и лучше себя чувствуют».

Тренировка в бассейне для похудения

Плавание — отличный способ сбросить лишний вес, ведь из-за эффекта гидроневесомости даже очень полные люди могут заниматься спортом и делать движения любой сложности. Из-за того что вес тела в воде уменьшается, появляется ощущение легкости, поэтому упражнения выполняются гораздо проще. Тренировки в бассейне ускоряют обменные процессы в организме и помогают сжечь подкожный жир. За час плавания сгорает от 260 до 500 калорий в зависимости от скорости пловца. Кстати, 500 калорий — это плитка шоколада, кусок торта или 150 г конфет. Теперь вы знаете, сколько надо проплывать на тренировке в бассейне после обильного чаепития с десертами, но все же, если вы хотите добиться серьезных результатов в моделировании фигуры, лучше придерживаться принципов правильного питания.

Многие женщины ходят в бассейн, но не все из них худеют. Дело в том, что для интенсивного сжигания жира нужно плавать с большой скоростью, например быстрым кролем или брассом. Но это не значит, что если вы не владеете техниками плавания, то не сбросите вес. Можно легко похудеть, плавая вольным стилем или на спине и следя, чтобы пульс всегда был на уровне 140–160 ударов в минуту. Кроме сжигания жира плавание обеспечивает рост мышечной массы, поскольку вода обладает большей сопротивляемостью, чем воздух, и является полноценной альтернативой силовым тренировкам.

Как составить программу тренировок для плавания в бассейне

Если вы не профессиональный спортсмен, не ставьте рекорды по продолжительности тренировки в бассейне, начните оздоровительные занятия по плаванию с 20 минут и постепенно доведите их до часа. Не гонитесь за скоростью и чаще устраивайте отдых — со временем интенсивность тренировки будет естественным образом увеличиваться, а отдыхать захочется реже.

Конечно, для эффективных тренировок лучше всего овладеть хотя бы одним стилем плавания, а для этого вам не помешают индивидуальные занятия с тренером в бассейне. Инструктор научит вас плавать кролем на груди и на спине, брассом, баттерфляем и дельфином. Чем более правильным будет плавание, тем легче вы будете скользить по воде и меньше утомляться. Кроме того, нужно уметь правильно дышать и задействовать в процессе плавания разные группы мышц, а научиться этому можно на персональных тренировках в бассейне.

Тренер Игорь Анисимов дает ценный совет для тех, кто только осваивает плавание: «Попробуйте чередовать разные стили в течение одного занятия, при этом начинать лучше со сложных техник, а заканчивать более привычными и простыми — для расслабления мышц и релаксации. Также сочетайте разные темпы дыхания. Например, в кроле дышать можно вправо или влево, через разное количество гребков, а если вы устаете, делайте паузы через 50–300 метров. Во время кратких остановок продолжительностью не более 30 секунд выдохните несколько раз в воду — это отлично восстанавливает силы и дает возможность не сойти с дистанции».

Разнообразие тренировок в бассейне для мужчин и женщин

Тренировка в бассейне: как правильно и эффективно тренироваться

В наше время всем тонкостям плавания можно научиться по видеоурокам в Интернете, поэтому совсем необязательно оплачивать весьма дорогие занятия с инструктором, вы можете заниматься и самостоятельно. Перед тренировкой устройте небольшую разминку с приседаниями, наклонами, махами ногами и руками. Зайдите в воду и повторите те же самые упражнения, а потом уже плавайте, оттачивая выбранные стили.

Используйте во время тренировки дополнительный инвентарь для отработки техники плавания и постановки дыхания. Доска для плавания улучшает координацию движений, лопатки для рук развивают скорость и силу, ласты укрепляют ноги, а калабашка, которую зажимают между ног, удерживает нижнюю часть тела на плаву, облегчая движения. Существуют специальные тренажеры, прикрепляющиеся к телу пловца, для скорости и максимального комфорта во время плавания.

Для занятий аквааэробикой вы можете использовать плавучие гантели, акваперчатки, лопатки, надувные палки, коврики, мячи и сапожки, увеличивающие силу сопротивления и эффективность тренировки. Сейчас очень популярны танцы в воде, например аквастеп, водный стретчинг, пилатес и аквайога, полезная для будущих мам. В воде можно заниматься бегом, гимнастикой и китайским боевым искусством тай чи. Для мужчин будут интересны прыжки в воду и водное поло.

Еще одно интересное направление для самостоятельных тренировок в бассейне — фридайвинг, представляющий собой погружения на глубину без вспомогательного оборудования. Плавание на глубине дарит ощущение свободы, красоты и легкости бытия, к которому мы все так стремимся. Тренировки в бассейне для детей очень полезны, поскольку они укрепляют здоровье, нервную систему и мышцы, закаляют организм, положительно влияют на сон и аппетит, формируют устойчивость к стрессам и дарят невероятную радость. Каждому ребенку нравится плескаться в воде, но детские тренировки не должны превышать 40 минут — этого достаточно.

Это интересно

В бассейне кроме купальника вам понадобятся очки для плавания, а если вы не любите хлорированную воду, приобретите защитные беруши и зажимы для носа. Очень популярны специальные часы, фиксирующие расстояние, которое вы проплыли, количество сделанных гребков и сожженных калорий, — этот удивительный прибор может заменить персонального тренера. Чтобы плавать было веселее, возьмите в бассейн водные наушники с плейером и любимой музыкой!

Больше об авторе
Нет отзывов
User image default
Похожие публикации
© ООО «Едимдома.ру»
Дизайн: «Belikov», 2017
Страницы
ЭкспертыО проектеРеклама на сайте
Ошибка? Выделите
и Ctrl + Enter.
Контакты
125040, Москва
ул. Правды, 21, стр. 1
+7 (495) 255-16-17
info@jvlife.ru