Как повысить самооценку

1099
0
0
семья
семья

Как повысить самооценку

Ирина Маслова ∙ Психолог, коуч, Москва
10 мая 2017, 18:19

Мы часто слышим, что важно работать над самооценкой и в целом важно себя ценить, уважать, любить. Но не всегда мы задаемся вопросом, а зачем нам это надо? Так или иначе, со своими клиентами я часто прихожу к этой теме, хотя первоначальные запросы могут быть совсем разные. Например, низкая самооценка вынуждает нас постоянно искать, спрашивать совета, и без чужого мнения нам сложно что-либо решить, сделать. Когда мы боимся потерять лицо, нам важно красиво выглядеть в глазах других людей, нам важно, что о нас подумают, — это все тоже подтверждение низкой самооценки. Когда мы хотим быть для всех добрыми, хорошими, часто за этим тоже стоит низкая самооценка. На мой взгляд, самое важное то, что низкая самооценка мешает нам быть самими собой, вынуждает нас казаться «какими-то другими» и, соответственно, мешает действовать и реализовывать наши мечты. А теперь узнайте несколько способов, как можно работать с самооценкой.

Нравится!
Поделиться

Научитесь мыслить позитивно

Аффирмации (короткие мотивирующие фразы). Аффирмации работают удивительным образом, это один из самых простых и в то же время действенных инструментов работы с собой. Надо выписать 7–8 фраз, которые будут вас заряжать позитивом, поддерживать. Помните, как в фильме «Я самая обаятельная и привлекательная…», именно так. Вы выбираете тематику, по которой будете составлять аффирмации, и записываете в столбик емкие фразы, которые соответствуют идеальному состоянию. Например, вам не очень нравится, как вы выглядите. Тогда ваши аффирмации могут быть такими: «Я люблю свою внешность, свое тело», «Я радуюсь своему отражению в зеркале», «Мое тело прекрасно» и так далее.

Когда фразы составили, начните их читать каждое утро, обязательно с улыбкой на лице, в хорошем настроении 3 раза вслух. И так 21 день. И уже через несколько дней вы увидите, как ваше внутреннее состояние начнет меняться, а возможно, и вес начнет уходить сам собой (если вы работаете с весом).

Заведите дневник успеха

Очень часто причиной низкой самооценки является то, что мы помним и концентрируемся только на плохом, а про то, что у нас есть еще и хорошее, мы почему-то забываем. В этом случае идеальная техника для вас — дневник успеха. Вы берете красивый блокнот и выписываете туда минимум по три достижения, успеха, того, чем вы гордитесь, за каждый год вашей жизни, начиная с 10-летнего возраста и заканчивая текущим (если помните себя раньше, то начинаете с более раннего возраста). Написали? И теперь делаете то же самое, только каждый день. Каждый вечер перед сном вы вспоминаете свой день и выписываете минимум три события, ситуации, за которые вы можете себя похвалить, сказать себе спасибо, за которые вы гордитесь. Желательно вести дневник успеха несколько месяцев каждый день. Тогда вы точно увидите результаты. Во-первых, вы вспомните, как много всего хорошего, ценного, важного вы уже совершили, достигли, имеете. А во-вторых, вы будете видеть, что каждый день вашей жизни тоже наполнен хорошими событиями, событиями, которые помогают вам верить в себя.

Включите воображение

Еще один прекрасный способ повышения самооценки — это игра в образ. Расслабьтесь, войдите в спокойное состояние и подумайте, а какому идеальному образу вы хотите соответствовать? Мэрилин Монро, Екатерина Великая, Елена Прекрасная — это может быть реальный персонаж, героиня книги, фильма. Какой образ вам наиболее подходит как образ вашего идеального «я»? Нашли? Отлично! Поздравляю! Теперь вспомните этот образ в деталях — поступки, поведение, взгляд, внешность, манера одеваться. Будет лучше, если вы распечатаете картинку, фото с образом и повесите у себя (или загрузите на компьютер, телефон) на видном месте. И начинайте каждое утро с того, что мысленно надеваете на себя этот образ и живете каждое мгновение исходя из него. А что бы в этой ситуации сказала Мэрилин Монро, как бы она отреагировала, как бы поступила, что бы сделала? Вы задаете себе эти вопросы, получаете ответ и поступаете в соответствии с полученным ответом. Поиграйте в эту игру 21 день, и вас ждут невероятные преображения.

Хвалите себя чаще

Хвалите себя за любой пустяк и не ругайте себя за промахи. Замечайте то хорошее, что с вами происходит, чему вы научились, чего вы сделали по-новому, где выросли, помогли кому-то. А когда совершите промах, то, что вам не понравилось, спокойно отнеситесь к этому и проговорите про себя, что в следующий раз вы сделаете по-другому (и желательно проговорить, как именно вы поступите). Таким образом вы перестаете себя критиковать и настраиваетесь на положительные изменения.

Спешите делать добрые дела

Делайте добрые дела. И я всегда предлагаю начинать с мелочей — чаще улыбайтесь, поговорите с соседями в лифте, пожелайте им хорошего дня, придержите дверь, подскажите, как проехать, пройти. Часто нам кажется, что добрые дела — это что-то обязательно грандиозное, и поэтому мы к ним тщательно готовимся, собираемся с мыслями, силами… и откладываем. А по-настоящему добрые дела начинаются с мелочей, мы привыкаем делать немногое, и уже нам хочется делать еще больше, а потом еще больше. Так что начните с мелочей, и вы увидите, как добрые дела поднимают вам настроение, как отношение людей к вам начинает меняться и внутри тоже что-то начинает расцветать.

Сделайте первый шаг

Делайте то, что никогда не делали и что для вас страшно. Так же, как и в предыдущем совете, я не призываю вас к грандиозным изменениям, рисковать, делать то, что для вас очень дискомфортно. Известно, что зона приемлемых изменений для человека тогда, когда они находятся в районе 13% новизны. Почему важна новизна? Когда вы делаете то, что вам привычно, в этом нет развития, нет изменений — вы и так уже это знаете, делаете, и результаты этих действий вам известны. И только новизна дает нам развитие, приносит в нашу жизнь то, чего у нас еще не было, расширяет наши границы восприятия, нашу жизнь, приводит в нее новых людей, события. Иногда нам страшно первыми спросить, иногда позвонить, подойти, попробовать новую прическу, сходить в новое место. Начните это делать, потихоньку, маленькими шажками, и вы увидите, что в этом нет ничего страшного, что большинство ваших страхов были надуманными, и, скорее всего, вы с улыбкой, а может быть, даже досадой подумаете, почему же не сделали этого раньше!

Вспомните свои положительные качества

Составьте список минимум 20 ваших хороших качеств, за что вы сами себе нравитесь, что в вас хорошего, что у вас получается, в чем вы молодец. Если вам начнет казаться, что ничего не можете найти в себе, позовите на помощь подруг, друзей, родственников — расспросите их, какие хорошие качества они могут в вас отметить. И смело берите на вооружение, если эти люди видят в вас эти качества, тем более если это сказал вам не один человек, а сразу несколько, то они точно у вас есть, ведь со стороны виднее. И просто примите это с благодарностью и поверьте в себя!

Вы уникальны и вы достойны быть самой собой!

 

Источник: energocoach.ru

Больше об авторе
Нет отзывов
User image default
Похожие публикации
© ООО «Едимдома.ру»
Дизайн: «Belikov», 2017
Страницы
ЭкспертыО проектеРеклама на сайте
Ошибка? Выделите
и Ctrl + Enter.
Контакты
125040, Москва
ул. Правды, 21, стр. 1
+7 (495) 255-16-17
info@jvlife.ru