Самое важное в этом упражнении — правильная опора. Итак, ложимся на коврик, упор с колена. Приподнимаемся, держимся ровно, параллельно полу. Подтягиваем низ живота, будто застегиваем молнию на узких брюках и предплечьем тянем коврик к себе, вытягиваясь макушкой вперед. Чувствуете, сколько мышц на спине в области лопаток включились в работу! Удерживайте это положение от 15 до 40 секунд!
фитнес ∙ мастер-кл...
Мастер-класс: упражнение планка
Ирина Пирогова ∙ Фитнес-тренер,
Москва
Москва
04 мая 2017, 16:15
Как пробудить тело? Сегодня я предлагаю вам сделать одно из самых эффективных упражнений — планку! Планка укрепляет мышцы пресса, спины, ягодиц, мышцы ног и рук, улучшает осанку и общий тонус. Еще планка работает с мышцами кора, которые отвечают за стабилизацию позвоночника, поясничного отдела и таза.
Похожие мастер-классы
Нет комментариев