Мастер-класс: упражнение планка
1995
1
0
фитнес ∙ мастер-классы

04 мая 2017, 16:20
фитнес ∙ мастер-классы
Мастер-класс: упражнение планка
Ирина Пирогова ∙ Фитнес-тренер,
Москва
04 мая 2017, 16:15

Как пробудить тело? Сегодня я предлагаю вам сделать одно из самых эффективных упражнений — планку! Планка укрепляет мышцы пресса, спины, ягодиц, мышцы ног и рук, улучшает осанку и общий тонус. Еще планка работает с мышцами кора, которые отвечают за стабилизацию позвоночника, поясничного отдела и таза.

Нравится!
Поделиться
Шаг 1

Самое важное в этом упражнении — правильная опора. Итак, ложимся на коврик, упор с колена. Приподнимаемся, держимся ровно, параллельно полу. Подтягиваем низ живота, будто застегиваем молнию на узких брюках и предплечьем тянем коврик к себе, вытягиваясь макушкой вперед. Чувствуете, сколько мышц на спине в области лопаток включились в работу! Удерживайте это положение от 15 до 40 секунд!

Шаг 2

Если вы готовы к более сложному уровню, тогда можно сделать планку с упором на стопы! Для этого нужно будет поднять колени от пола и тянуться пятками назад, втягивая живот. Правильная планка держится максимум 40 секунд.

Больше об авторе
Похожие мастер-классы
Нет отзывов
User image default
© ООО «Едимдома.ру»
Дизайн: «Belikov», 2017
Страницы
ЭкспертыО проектеРеклама на сайте
Ошибка? Выделите
и Ctrl + Enter.
Контакты
125040, Москва
ул. Правды, 21, стр. 1
+7 (495) 255-16-17
info@jvlife.ru