Красивая кожа — здоровое питание

898
1
0
красота

03 апреля 2017, 15:15
красота
Красивая кожа — здоровое питание
Высоцкая Life ∙ Редакция проекта,
Москва
03 апреля 2017, 16:19

Питание влияет на нашу внешность, и особенно на состояние кожи. Если увлекаться сладостями и фастфудом, это сразу же отразится на лице. Неправильная еда приводит к появлению угрей, повышает жирность кожи, придает ей болезненный и нездоровый вид. К сожалению, косметические средства дают лишь временный эффект, а глубинных изменений можно добиться, если полностью пересмотреть свое питание. Об этом давно знают голливудские звезды, на которых работают лучшие диетологи мира, разрабатывая для своих подопечных диеты для красоты и здоровья. Но давно уже не секрет, какие продукты самые полезные для кожи лица, поэтому улучшить свою внешность гораздо проще, чем вы думаете!

Самые лучшие витамины для кожи лица

Красивая кожа — здоровое питание

Полезные вещества можно и нужно получать не только из аптечных витаминных комплексов. Наш организм нуждается в «живых» витаминах, содержащихся в продуктах питания. Очень полезен для кожи витамин А, восстанавливающий поврежденные клеточные структуры, а содержится он в облепихе, шиповнике, черемше, сладком перце, моркови, томатах, говяжьей печени, печени трески, сливочном масле, сыре и яйцах.

Витамины группы В увлажняют кожу, делают ее упругой и эластичной, поэтому включайте в рацион печенку, пивные дрожжи, зернобобовые, орехи, шпинат, печень трески и какао-порошок. Полезным витамином для кожи является аскорбиновая кислота, ведь она заботится о красивом цвете лица, выводит из кожи токсины и улучшает ее тонус.

Витамином С богаты шиповник, черная смородина, цитрусовые, брюссельская и цветная капуста, зелень и белые сушеные грибы. Витамин Е активно борется со старением, так что заправляйте салаты и каши нерафинированными маслами холодного отжима, ешьте крупы и орехи. Благодаря витамину D кожа постоянно обновляется на уровне клеток, поэтому не забывайте о рыбе, морепродуктах и желтке.

Жирные кислоты — основа красоты

Красивая кожа — здоровое питание

Недостаток жиров в организме приводит к тому, что кожа становится сухой и тусклой, быстро стареет и теряет упругость. Волосы секутся, ломаются и выпадают, а ногти слоятся. Кроме того, в организме может произойти гормональный сбой, а это тоже сказывается на внешности.

User image expert
Елена Краснова
Диетолог

«Именно по этой причине так опасны безжировые диеты, которые не только нарушают нормальную работу организма, но и приводят к потере привлекательности и преждевременному старению. Жирные кислоты необходимы для активной работы мозга, здоровья нервной системы и сердца, профилактики дерматита и менопаузы. Поэтому, если вы чувствуете, что кожа стала стянутой, шершавой и раздраженной, подумайте, хватает ли в рационе полезных жиров».

Итак, где же содержатся жирные кислоты, необходимые для хорошего самочувствия, здоровья и молодости? Источниками жирных кислот являются все натуральные масла, авокадо, орехи, мясо, яйца, рыба и морские деликатесы. Без этих ценных продуктов даже похудеть сложно, как бы парадоксально это ни звучало. Дело в том, что полезные жиры нормализуют жировой обмен в организме и помогают сбросить вес, они не скапливаются в жировой прослойке. Так что, если хотите быть стройными, не отказывайтесь от жиров!

Растительные гормоны делают нас красивее

Красивая кожа — здоровое питание

Фитоэстрогены для женщин очень важны, их даже называют гормонами сексуальности и молодости. Они защищают нас от депрессии и стрессов, снимают напряжение и усталость, нормализуют обмен веществ и аппетит, повышают сексуальность. Недостаток этих гормонов приводит к снижению самооценки и либидо, а это тоже влияет на красоту. Женщина с сияющими глазами и счастливой улыбкой всегда выглядит красавицей при любых внешних данных. Кроме того, растительные гормоны не имеют побочных эффектов, в отличие от искусственных, поэтому продукты, содержащие фитоэстрогены, нужно обязательно включать в ежедневное меню красоты.

Семена льна не только приводят в порядок гормональный фон, но и оказывают противораковое, очищающее и омолаживающее воздействие. Молотыми льняными семенами можно посыпать салаты, добавлять их в хлеб, лепешки и каши. Природными гормонами также являются семена кунжута и подсолнечника — из кунжута получается вкусная халва, а подсолнечные семечки хороши в любом виде. Очень полезны отруби, бобовые, особенно чечевица, содержащая триптофан, стимулирующий выработку серотонина — гормона удовольствия.

Обязательно ешьте абрикосы и курагу, заваривайте чай с ромашкой, корнем женьшеня, липой и шалфеем — эти травы тоже богаты растительными гормонами.

В каких продуктах содержится клетчатка
Красивая кожа — здоровое питание

Врач-терапевт Оксана Морзянская делится своими мыслями о здоровом питании и красивой коже: «Наша красота зависит от клетчатки. Клетчатка так же важна для красоты кожи, как витамины и жиры, ведь именно она очищает кишечник от шлаков и поддерживает нормальную микрофлору, а состояние пищеварительной системы отражается на лице. Клетчатка, как метла, очищает стенки кишечника, после чего улучшается всасываемость витаминов, минералов и микроэлементов из еды, исчезают авитаминоз и анемия. Угревая сыпь нередко является следствием проблем с ЖКТ, поэтому без клетчатки красота невозможна».

Больше всего клетчатки в ягодах, фруктах, сухофруктах, овощах, зелени, орехах, семенах, крупах и отрубном хлебе. Рекордсменами по содержанию клетчатки являются яблоки, капуста, пшеничные отруби, ягоды, овсянка и гречка. Каждый день ешьте продукты, богатые клетчаткой, и вы всегда будете отлично себя чувствовать и молодо выглядеть!

Самые вредные продукты для кожи

Красивая кожа — здоровое питание

Многие женщины отмечают, что при соблюдении белковых диет ухудшается состояние кожи, она приобретает нездоровый, землистый оттенок и теряет эластичность. Дело в том, что при распаде белков выделяются аминокислоты, препятствующие регенерации клеток. Иными словами, избыточное употребление животных белков не лучшим образом сказывается на красоте. Как говорится, все хорошо в меру.

То же самое можно сказать и о кофе, избыток которого стимулирует выработку в организме кортизола — гормона стресса, что приводит к раннему старению кожи. Опасным для красоты продуктом является маргарин, содержащий трансжиры, которые делают кожу сухой, изможденной и вялой. Белый хлеб и булочки, затрудняющие переваривание еды, приводят к плохому усвоению витаминов, отчего тоже страдают кожа, волосы и ногти.

Колбаса и сосиски содержат вредные пищевые добавки, слишком острая еда расширяет капилляры и приводит к куперозу, а алкоголь вызывает обезвоживание кожи. Также в больших количествах вредны сахар, соль, консервы, фастфуд, жареная еда, промышленные соки и газировка. А вот воды нужно пить как можно больше, ведь она увлажняет кожу и выводит из нее токсины. В общем, красота требует жертв!

Можно добиться чистой красивой кожи лица в домашних условиях без посещения салона красоты. Достаточно включить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, витаминами, полезными жирами и фитоэстрогенами. Ваша красота — в ваших руках!

Больше об авторе
Похожие статьи
Нет комментариев
User image default
© ООО «Едимдома.ру»
Дизайн: «Belikov», 2017
Страницы
ЭкспертыО проектеРеклама на сайте
Ошибка? Выделите
и Ctrl + Enter.
Контакты
125040, Москва
ул. Правды, 21, стр. 1
+7 (495) 255-16-17
info@jvlife.ru