Многие кормящие мамы волнуются, что от физических нагрузок пострадает и количество, и качество грудного молока. Из своего личного опыта знаю, что занятия спортом не влияют на процесс грудного вскармливания. Влияет только одно — хочет ли мама кормить ребенка грудью или нет? И как долго она хочет это делать? Есть еще один важный момент, который напрямую связан с восстановлением фигуры после родов. Принято считать, что кормящая мама должна питаться калорийной, углеводной пищей. Прикрываясь этой теорией, многие женщины начинают поглощать булки с маслом, пить чай с молоком, ожидая невероятного количества «жирного молока». Не слушайте эти народные советы. Молоко обязательно будет, если вы будете питаться правильно и адаптируете правильно сам процесс кормления. Современные женщины должны грамотно подходить к этому вопросу. Что необходимо маме и ее малышу, которого она вскармливает? Полноценное питание, которое обеспечат правильные продукты: гречка, макароны твердых сортов, птица, рыба, творог, мясо, овощи, зелень. Раскармливать себя ради грудного молока не вижу смысла. Наверняка у каждой есть примеры из жизни, когда полная женщина так и не смогла наладить грудное вскармливание, а худышка кормила ребенка до двух лет.
У меня часто спрашивают, можно ли с помощью физических упражнений вернуть «девичий» вид груди женщине, которая кормила ребенка грудью? Скажу честно. Если мы говорим о птозе, провисании груди, то никакие упражнения ее не восстановят, не укрепят. Превратить опустевшую грудь в крепкую и упругую может только пластический хирург. Но есть и хорошая новость: если женщина до и во время беременности ухаживала за своим телом, пользовалась контрастным душем, увлажняющими кремами и маслами, то грудь может сохранить практически первозданную форму. Хочу донести до всех девушек, которые в перспективе планируют материнство, — занимайтесь спортом с юных лет, тогда и проблем с фигурой после родов у вас не возникнет.
Еще одна «страшилка» для тех, кто недавно родил ребенка, — мол, нельзя заниматься спортом при диастазе (расхождении мышц живота), что очень часто случается при беременности. Мой личный опыт говорит о том, что только физические упражнения могут вернуть мышцы живота «на место». И если это были естественные роды, а не кесарево сечение, то заниматься можно уже примерно через месяц. Нагрузку на мышцы живота нужно увеличивать постепенно, контролируя свое самочувствие. Бессмысленно ждать месяцы и годы, когда мышцы брюшного пресса сойдутся и встанут на свое место. Я тоже читала много публикаций о том, что от диастаза избавляет только операция, но на практике вижу другое. Регулярные занятия легко решают эту проблему, ведь в «растянутом» состоянии мышцы были не так долго — всего лишь 3–4 месяца. Поэтому мышцам нужно немного помочь, в том числе и с помощью послеродовых бандажей. Нужно помнить одну простую вещь — что во время беременности тело, вес и форма меняются всего лишь на несколько месяцев, а потому никакие процессы за это время не могут стать необратимыми.
