Как бороться со сном на работе

Правда, в ряде других стран отношение к этому совершенно иное. В Японии если человека клонит в сон на работе, он может уступить своему желанию поспать. Это является нормой и даже имеет специальное название — инэмури. Правда, в этой традиции явно прослеживается социальное неравенство: если начальник засыпает в присутствии подчиненных, все в порядке, а если подчиненный заснул на глазах у начальника, он может готовиться к выговору или искать себе новое место работы. Единственная категория работников, которым право сна на работе недоступно всегда и везде, — это люди, от которых зависит безопасность других, например водители или пилоты.

Популярность сна на рабочем месте постепенно доходит и до нас, но большинство руководителей все же относятся к этому крайне негативно. Более того, чтобы начальству было легче следить за сотрудниками, рабочие помещения во многих компаниях снабжены системами видеонаблюдения, а компьютеры работников напичканы программами-шпионами. По данным опросов, проведенных среди отечественных предпринимателей, выяснилось, что они не собираются предоставлять своим подчиненным возможность спать на рабочем месте. Поэтому пока мечты о «легализации» сна на работе остаются для большинства людей мечтами. И если вы рискнете задремать на рабочем месте, даром вам это, скорее всего, не пройдет. В связи с этим актуальнее сейчас думать не о том, как переубедить начальство, а о том, как избежать случайного засыпания на рабочем месте и следующих за этим карательных мер.

Итак, усвойте несколько правил, которые помогут вам сохранить бодрость на протяжении рабочего дня.

1. Высыпайтесь дома! Если будете достаточно спать по ночам, днем вам не потребуется «дозаправка» в виде отдыха на работе. Совет очевидный, но, увы, часто игнорируемый.

2. Начинаете зевать — смените вид деятельности. Например, устали работать с документами — займитесь делами за компьютером.

3. Встаньте и немного подвигайтесь.

4. Выпейте крепкого чая или кофе.

5. Во время обеденного перерыва не ешьте слишком много, это только усугубит сонливость. Отдавайте предпочтение белковой пище и фруктам. А вот жирное есть нежелательно: переваривается оно с трудом, так что в последующие пару часов после обеда ваш организм будет занят процессом пищеварения, а не усиленной работой мозга. Также не рекомендуется налегать на сладости: на какое-то время они могут взбодрить, так как дают «легкую» энергию, но за этим коротким всплеском активности все равно последует расслабление и сонливость.

6. Иногда сонливость возникает из-за кислородного голодания и жары. Если в комнате душно или жарко и вас клонит в сон на работе, проветрите помещение или включите кондиционер.

7. Как только почувствуете, что хотите спать, откройте занавески либо жалюзи или включите дополнительное освещение. Свет блокирует выделение гормона сна и препятствует засыпанию.

8. Старайтесь не поддаваться искушению и не закрывать глаза даже на минутку. Во-первых, после этой минутки будет тяжелее сбросить сон, а во-вторых, в таком виде вас может застать начальник. Поэтому чем больше одолевает желание заснуть, тем активнее с ним надо бороться. Пусть вас утешает то, что через 20–30 минут вам обязательно станет легче: сонливость приходит волнообразно.

Если проблема сонливости на рабочем месте стоит очень остро, тому возможны две причины: работа для вас слишком рутинна и скучна или у вас имеются определенные заболевания, для которых дневная сонливость является симптомом. Так что обратите внимание на свое самочувствие во время выходных: если днем хочется спать так же сильно, как и в будни, и у вас имеются какие-то жалобы на ночной сон, возможно, следует обратиться к сомнологу. Если же все выходные вы бодры и веселы, вероятно, пора задуматься о смене работы.

Будем надеяться, что со здоровьем у вас все в порядке и вид деятельности полностью вас устраивает. В этом случае используйте приведенные выше советы, больше отдыхайте дома и старайтесь не поддаваться сну на рабочем месте.

Источник: buzunov