Спорт для двоих: польза совместных тренировок
713
0
0
фитнес

10 марта 2017, 12:00
фитнес
Спорт для двоих: польза совместных тренировок
Высоцкая Life ∙ Эксперт,
Москва
09 марта 2017, 18:40

Спорт для двоих: как правильно проводить совместные тренировки

Занятия спортом заряжают здоровьем, энергией, позитивом и гордостью за самих себя. Почему бы не разделить все эти прелести с самыми близкими и любимыми людьми? Лучший способ это сделать — заняться парными тренировками. Они помогут не только преобразиться внешне и внутренне, но и узнать партнера с новой стороны.

Нравится!
Поделиться

Спорт на чистых эмоциях

Совместные тренировки пары действуют гораздо эффективнее семейной психотерапии. По крайней мере в этом убеждены те, кто лично опробовал и то и другое.

User image expert
Оксана Еремушкина
Фитнес-тренер

«При интенсивной физической активности организм ведет себя так же, как во время влюбленности. Пульс учащается, дыхание становится частым, вырабатывается море эндорфинов, делающих нас счастливыми».

Когда схожие ощущения испытывают оба партнера одновременно, это придает отношениям новые краски. Объективная польза совместных занятий спортом тоже не вызывает сомнений. При должном усердии  и регулярности нормализуется вес, тело становится более подтянутым и гибким, приходят в тонус все системы организма и даже повышается либидо. Кстати, если пара задается общей целью похудеть, то лучшего способа, чем тренировки вместе, не найти. Взаимная поддержка и искренняя радость от достижений друг друга способны творить чудеса. Кроме того, тренажерный зал — лучшее место для того, чтобы скинуть накопленное за день раздражение и тем самым избежать бурных семейных ссор.

Занятия для души и тела

Fotolia 135959142 subscription xxl
Fotolia 61563717 subscription xxl
Fotolia 103347404 subscription xxl

Какой вид физической активности выбрать? Главное, чтобы она доставляла удовольствие обоим партнерам и не имела никаких противопоказаний. Тренировки мужа с женой на свежем воздухе — отличное решение для энергичных натур. Это могут быть утренние пробежки, велосипедные прогулки или катание на роликах. Если вам ближе размеренный темп упражнений, займитесь йогой. Не думайте, что это исключительно женское направление. Мужчины откроют для себя массу интересного.

User image expert
Вадим Курганов
Инструктор по йоге

«Парные занятия йогой подразумевают тесный контакт. Партнеры в прямом смысле должны поддерживать друг друга, помогая выполнять разные асаны».

Планируете поработать над рельефом тела? Займитесь силовыми упражнениями, но только под наблюдением тренера, поскольку лишь он способен грамотно подобрать тренажеры и комплекс упражнений. Для тех, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником, есть замечательная альтернатива — аквааэробика. Совместные тренировки парня и девушки могут проходить в танцевальном классе. Динамичные движения под латинские ритмы влияют на организм самым благоприятным образом.

Двое как одно целое

Совместные тренировки в тренажерном зале фото

Если вам трудно решить, чем заняться вместе, отправляйтесь в тренажерный зал. Здесь вы можете попробовать разные виды нагрузок и выбрать оптимальную. Не стоит сразу покупать абонемент, пусть даже для мотивации. Начните с 3–4 пробных занятий, чтобы определиться с направлением.

Совместные тренировки в тренажерном зале имеют свои тонкости. Ведь далеко не все упражнения подходят обоим партнерам. Женщина вряд ли сможет поднимать штангу наравне с мужчиной. А он, в свою очередь, едва ли сядет на шпагат, даже с десятой попытки. Занятия нужно выстраивать так, чтобы оба партнера были задействованы в равной степени.

Уделите особое внимание разминке. Гораздо эффективнее выполнять ее не просто синхронно, а взаимодействуя друг с другом. Беговая дорожка создана для совместных тренировок. Тем более если вас ожидает забег на большую дистанцию. Кроссфит на двоих тоже станет намного занимательнее. Это круговая тренировка без остановок, включающая приседания, отжимания, подтягивания и упражнения со снарядами. Самое важное здесь — правильно подобрать нагрузку и рассчитать силы.

Фитнес в семейной обстановке

Спорт для двоих: как правильно проводить совместные тренировки

Интересный вариант совместных занятий спортом — домашний фитнес. Это лучший способ выяснить, способны ли вы в принципе тренироваться в паре.

User image expert
Оксана Еремушкина
Фитнес-тренер

«Чтобы семейные занятия проходили плодотворно, заранее освободите вечер от посторонних дел. Наденьте удобную одежду, постелите на полу коврики и включите динамичную музыку».

Начните тренировку с легкой разминки, спускаясь от мышц шеи к стопам. Затем приступайте к основному комплексу. Упражнения для пресса — самое простое, что можно придумать. Жена ложится на спину, заводит руки за голову и выполняет подъемы корпуса. Муж в это время держит ее ноги и следит за техникой исполнения, после чего они меняются местами.

Отлично тренирует мышцы спины такое упражнение. Жена ложится на живот, смыкает руки в замок за головой, а муж фиксирует ее щиколотки. Задача — максимально прогибать спину, разводя локти в стороны.

Проработать мышцы груди и рук помогут отжимания с упором на ладони. Стоя друг к другу лицом, партнеры соединяют ладони, держа руки прямыми. Один сгибает руки в локтях, тогда как другой обеспечивает надежную опору.

Совместные занятия спортом могут быть намного результативнее, интереснее и веселее одиночных. Главное — обоюдное желание, правильная мотивация и позитивный настрой. Такие занятия принесут организму ощутимую пользу и помогут взглянуть друг на друга совершенно другими глазами.

На заметку

Для укрепления отношений в паре фитнес-тренеры рекомендуют занятия акройогой, то есть йогой с элементами акробатики. В этом тандеме женщина выполняет асаны, опираясь на ладони и стопы мужчины, при этом стараясь не касаться пола. Такие упражнения помимо прочего тренируют равновесие, гибкость и выносливость.

Больше об авторе
Похожие статьи
Нет отзывов
User image default
© ООО «Едимдома.ру»
Дизайн: «Belikov», 2017
Страницы
ЭкспертыО проектеРеклама на сайте
Ошибка? Выделите
и Ctrl + Enter.
Контакты
125040, Москва
ул. Правды, 21, стр. 1
+7 (495) 255-16-17
info@jvlife.ru