Как сохранить фигуру во время беременности

560
0
0
фитнес
фитнес

Как сохранить фигуру во время беременности

Ксения Пономарева ∙ Фитнес-тренер , Москва
16 февраля 2017, 18:12

Как сохранить форму и восстановить фигуру после родов? Этот вопрос беспокоит многих женщин еще на этапе беременности. Ведь стоит учесть, что от того, как женщина организует свою жизнь все эти девять месяцев, зависит не только здоровье малыша и его самочувствие, но и внешний вид самой мамы. Как не наесть лишние килограммы, как подготовить тело к родам, как не допустить появления растяжек, рассказывает наш эксперт — фитнес-тренер и действующая спортсменка Ксения Пономарева.

Нравится!
Поделиться
Начинаем работать до беременности

Когда меня спрашивают, как мне удается так хорошо выглядеть, я говорю, что это заслуга детей. И это правда. Моим девочкам-двойняшкам уже по два года, средней дочери 12 лет, а сыну уже 17 лет. И мне хочется, чтобы они видели рядом с собой красивую и ухоженную маму, а не замученную бытом женщину. И муж поддерживает мое желание всегда быть в форме. Если женщина захочет, то она обязательно найдет поддержку в семье. Это особенно важно, когда она только планирует стать мамой. Ведь впереди у нее не только прекрасный период, но и очень большой труд. И нужно заранее облегчить его. Например, начать заблаговременно укреплять мышцы живота. Это не значит, что вы должны день и ночь делать специальные упражнения. Найдите 10–15 минут для ежедневных занятий. Кажется, такая малость, но это позволит сформировать такой живот, что беременность его не испортит, не деформирует, а талия после родов вернется без проблем в самые короткие сроки.

Обратите внимание на то, что начинать качать пресс нужно до наступления беременности! Если она уже наступила, а вы «ни разу не спортсменка», не стоит кардинально менять образ жизни. Более того, я с большой настороженностью отношусь к всевозможным групповым занятиям: пилатесу, йоге для беременных. Оптимальная и безопасная нагрузка — бассейн. Я все тренировки заменяла 45-минутным плаванием. Если нет такой возможности, просто гуляйте на свежем воздухе. Долго гуляйте. Ваша задача — родить здорового ребенка, а не накачать мышцы.

Не забываем об уходе за кожей

Очень частая проблема всех беременных женщин — стрии, или растяжки на коже живота и бедер. Я смогла избежать этой ситуации, даже несмотря на то, что была беременна двойней, при которой живот не просто большой, а огромный. Открою свой секрет. Я израсходовала литры увлажняющих масел. Пользовалась косметическими средствами утром, вечером, после каждого приема душа. Кстати, контрастный душ прекрасно сохраняет тонус кожи, делает ее эластичной. Главное — системный уход, а не от случая к случаю. И тогда даже если растяжки и появятся на последних месяцах беременности, их будет совсем мало. А вскоре после родов они и вовсе станут незаметными.

Грамотный подход к питанию

Отдельного разговора заслуживает аппетит будущих мамочек. После пережитого токсикоза в первом триместре многие потом как будто наверстывают упущенное — едят часто и много. Так что же делать, чтобы не испытывать голод, но и не набирать лишний вес до родов?

Первое — отказаться от всяких диет. Беременная женщина и диеты — понятия несовместимые. Хотя лично я против диет и голодовок в любой период жизни.

Второе — необходимо перейти на здоровое питание. Если оно действительно здоровое, то здоровое для всех, в том числе и для ребенка, которого вынашивает будущая мама.

Третье — перестаньте есть после шести вечера! Даже мне, спортсменке, это очень помогает удерживать желаемый вес. Если я вдруг перестану интенсивно тренироваться, то одна только эта привычка — не есть после шести вечера — поможет мне оставаться стройной. Формы, конечно же, уйдут, но жира точно не добавится.

Четвертое — никаких чаев, компотов и даже воды на ночь. Пейте до шести вечера. Все, что выпито позднее, уйдет в отеки. Привычка гонять чаи в течение дня — она тоже не здоровая. Да, желудок будет просить вкусненького, но это очень даже «дрессируемый» орган. Приучите его, что все вкусняшки он будет получить утром. Тогда даже кусочек торта — не преступление, потому что углеводы, поступившие в организм в первой половине дня, сгорят уже к обеду. А вот во второй половине дня нужно есть белковую пищу: овощные салаты, зелень.

Если придерживаться этих простых правил, ваш вес будет увеличиваться совсем незначительно, только за счет прибавки веса самого малыша. А если появилась необходимость похудеть во время беременности, на какое-то время нужно совсем отказаться от сладкого и пустых калорий в виде пирожных, печенек и булочек с маслом. Ничего полезного в них нет — держите это в голове, и вы легко расстанетесь с этой пищевой привычкой.

На заметку

Вообще, идеальный рацион для беременной женщины — это рацион спортсменки. Вот там все сбалансированно. Старайтесь осмысливать свое питание, тогда после появления на свет ребенка вам не нужно будет перестраивать меню, сбрасывать лишние килограммы и приводить себя в дородовое состояние.

 

Источник: kseniaponomareva

Больше об авторе
Нет отзывов
User image default
Похожие публикации
© ООО «Едимдома.ру»
Дизайн: «Belikov», 2017
Страницы
ЭкспертыО проектеРеклама на сайте
Ошибка? Выделите
и Ctrl + Enter.
Контакты
125040, Москва
ул. Правды, 21, стр. 1
+7 (495) 255-16-17
info@jvlife.ru