Виньяса — это один из механизмов йоги, который учит наблюдать позу изнутри. В основе любой виньясы лежит волнообразное движение, в котором тело меняет свое положение на каждый вдох и выдох. Движения, связанные с дыханием, — это способ работы с телом в динамике, когда позы естественно перетекают из одной в другую.
Акцент внимания на дыхание позволяет внимательно прислушиваться к своему телу. Такой способ работы может быть адаптирован под любой уровень практики от самого начального (нулевого) до продвинутого.
Соответственно связка в виньясе может содержать от 2–3 поз до любого их множества. Элементы связки могут включать в себя позы стоя, сидя и даже лежа. Важен сам принцип волнообразного движения и плавного перехода, непрерывно связанного с дыханием! Через осознания этой синхронности движения и дыхания тело как будто плывет по волнам.
Также, выполняя виньясы, мы используем дришти — отдельный технический прием перераспределения визуального внимания. Направляя взгляд на определенную точку, приводя глазодвигательные мышцы в предельное положение, мы уменьшаем количество микродвижений глаз. Фиксация взгляда выполняется с расфокусировкой. Таким образом мы смотрим не на точку (например кончик носа), а на пространство вокруг, направляя взгляд на кончик носа.
Изучив связку виньясы, ее последовательность, можно выполнять ее в своем ритме, который соответствует вашим ощущениям, самочувствию и настроению. В любом элементе связки можно фиксировать положение тела от одного до пяти дыхательных циклов. ⠀
Хорошо освоив этот способ работы с телом, вы постепенно научитесь быть в потоке, когда фокус внимания направлен на дыхание: вдох-выдох, вдох-выдох.⠀
Во время отдыха после практики вы сможете почувствовать физическое, психическое и ментальное расслабление.
