Как физические нагрузки влияют на наш организм
646
0
0
фитнес

02 декабря 2016, 16:00
фитнес
Как физические нагрузки влияют на наш организм
Высоцкая Life ∙ Эксперт,
Москва
02 декабря 2016, 16:22

На что влияют тренировки

Все знают, что занятия спортом способствуют похудению, однако физические нагрузки имеют еще одно большое значение — они способны нормализовать и эмоциональное состояние человека. Главное — найти тот вариант занятий спортом, который приносит удовольствие.

Нравится!
Поделиться
Немного теории
Как физические нагрузки влияют на наш организм

Физическая нагрузка — одна из главных потребностей человеческого организма, которая регулирует всю его жизнедеятельность. Двигательная активность помогает сопротивляться стрессу и негативным эмоциям. На что влияют физические нагрузки? Они помогают сохранить мышечный тонус и постоянную массу тела, сохраняют подвижность суставов, способствуют физическому, психическому и сексуальному здоровью человека. А еще оптимизируют уровень обмена веществ и поднимают настроение.

User image expert
Николай Петров
Спортивный врач

«На что еще влияют тренировки, так это на самооценку и веру в собственные силы. Регулярные занятия спортом помогают улучшить внешний вид и самочувствие, несмотря на возраст. Хорошая физическая форма помогает человеку быстрее восстанавливаться после перенесенных тяжелых заболеваний, травм или хирургических операций».

Движение — жизнь
Как физические нагрузки влияют на наш организм

Ходьба и бег — самые приятные и доступные аэробные нагрузки, при этом они способны подарить не только физическое здоровье, но и ощущение счастья, радости и благополучия. Даже небольшая пробежка дает огромный выброс эндорфинов, во время бега негативные мысли отходят на второй план, а это снимает нервные нагрузки и раскрепощает. Повышение выносливости от кардиотренировок — еще один доказанный факт. Выносливость необходима не только профессиональным спортсменам, это качество и в обычной жизни помогает справиться с нагрузками во время поездок, путешествий да и просто с быстрым темпом жизни и напряженным графиком работы.

Существуют разные способы повышения выносливости, упражнения в спортивном зале отлично может заменить пробежка на свежем воздухе. Главное — найти мотивацию для таких занятий, сделать их регулярными, но и не переусердствовать с нагрузкой. Темп и дистанцию лучше наращивать постепенно. Повышению выносливости способствуют также катания на коньках или роликах, прыжки со скакалкой. Даже приседания, подтягивания или отжимания по утрам отлично подходят для вырабатывания силы воли.

Велосипедные прогулки
Как физические нагрузки влияют на наш организм

Велосипед снимает стресс. Велосипедные прогулки в парке или городских окрестностях — лучший вариант для восстановления нервной системы.  Получается, что вращение педалей сродни медитации. Умение сосредоточиться на правильном и энергичном кручении педалей способно блокировать негативные мысли, стирая стресс и тревогу. 30 минут езды на велосипеде дают количество энергии, необходимое для выполнения повседневных задач. Велосипедные прогулки к тому же отличные тренировки для сердца и суставов. И никто не отменял тот факт, что велоспорт помогает сжигать калории и контролировать свой аппетит. Час езды на велосипеде активирует гормоны, которые снижают голод. Как и любая физическая активность, велоспорт помогает вырабатывать гормоны счастья, делая человека спокойным и уверенным в себе. Кроме того, это отличный способ весело провести время с семьей.

Скалолазание
Как физические нагрузки влияют на наш организм

Скалолазание долгое время считалось уделом тех, кто ищет острых ощущений. Однако в последнее время оно становится популярным как вид спортивного отдыха. Скалолазание не только укрепляет физическую форму и вырабатывает выносливость, но также помогает развить координацию, концентрацию и решительность. Ставить цель и достигать ее — вот в чем помогает скалолазание. И еще это один из способов борьбы со страхом высоты. Страх высоты естественен, он определяется инстинктом самосохранения, но научиться управлять им возможно. Скалолазание, как и любая физическая активность, помогает людям с депрессией, так как приносит ощущение контроля над ситуацией и повышение самооценки. Кстати, совсем не обязательно отправляться в горы, ведь сейчас очень популярны скалодромы, позволяющие обучаться азам альпинизма в городских условиях.

Легкое дыхание
Как физические нагрузки влияют на наш организм

Стрессовые ситуации каждый человек воспринимает и переживает по-своему. Но нормализовать эмоциональное состояние легче тем, кто привык к физическим тренировкам. Физические нагрузки помогают отвлечься, расслабляют мышцы тела и способствуют уменьшению выработки гормонов стресса. От излишних беспричинных тревог хорошо избавляют командные виды спорта, например футбол или баскетбол.

Существуют и другие виды тренировок для снятия стресса. Йога в классическом понимании прекрасно помогает снятию эмоционального напряжения. На занятиях йогой стараются не только снять напряжение в мышцах, но и навести порядок в мыслях, прийти к состоянию покоя и умиротворению.

От правильного дыхания также во многом зависит самочувствие и эмоциональное состояние человека. Дыхательные упражнения помогают успокоиться, нормализуют сердцебиение и давление. Можно вдыхать и выдыхать резко или медленно, делать короткие вдохи и длинные выдохи. Важно научиться дышать животом, например, освоив дыхательную гимнастику Александры Стрельниковой.

В наше время высоких скоростей проблема снятия стресса становится одной из самых главных. И конечно, не вариант снимать стресс алкоголем или ленью. Движение — лучшее решение проблемы. Физические нагрузки не только помогают всегда быть в форме, они способствуют позитивному мышлению, укрепляют уверенность в себе и направляют на путь душевной гармонии.

Снимаем стресс
Как физические нагрузки влияют на наш организм

Несколько упражнений для снятия накопленной агрессии и стресса:

1. Встать ровно, сжав руки в кулак, активно шагать на месте. Если есть возможность, можно покричать.

2. Встать прямо и положить руки на плечи. В момент вдоха поднять локти как можно выше и запрокинуть голову назад. На выдохе вернуться в исходное положение.

3. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Во время вдоха вытянуть руки вверх и потянуться так, будто вы пытаетесь дотянуться до звезд. На выдохе опустить руки и встряхнуть их, приняв исходное положение.

Больше об авторе
Похожие статьи
Нет отзывов
User image default
© ООО «Едимдома.ру»
Дизайн: «Belikov», 2017
Страницы
ЭкспертыО проектеРеклама на сайте
Ошибка? Выделите
и Ctrl + Enter.
Контакты
125040, Москва
ул. Правды, 21, стр. 1
+7 (495) 255-16-17
info@jvlife.ru