Что такое гормон кортизол и на что он влияет

Как только мы оказываемся в предстрессовом состоянии, в надпочечниках начинает активно вырабатываться гормон стресса, а управляет всеми процессами гипофиз. Именно он оценивает уровень тревожности и принимает решение, сколько кортизола выделить в каждой конкретной ситуации. К примеру, если вас уволили с работы — это одна «доза», а если просто нахамили в магазине — можно обойтись и небольшим количеством гормона…

Как же кортизол может помочь при нервном перенапряжении? Оказывается, он поставляет в организм энергию, которая нужна в стрессовой ситуации. Для ее получения организм использует жир, перерабатывая его в жирные кислоты и глюкозу. Впоследствии клетки впитывают глюкозу, а мы чувствуем бодрость, энергичность и повышенный жизненный тонус. Именно так и влияет кортизол на организм — он не создает стресс, он помогает его пережить с наименьшими потерями.

Когда мы понимаем, что такое гормон кортизол и как он действует, становится понятно, почему во время стресса человек худеет, у него пропадает аппетит и сокращается потребность во сне.

Для чего еще нужен кортизол? Этот гормон регулирует баланс натрия и калия в крови, поддерживает нормальную работу сердечной мышцы, укрепляет стенки сосудов, положительно влияет на головной мозг, снимает воспаления, борется с инфекциями и выполняет множество других полезных функций в нашем теле. Максимальная концентрация гормона в надпочечниках наблюдается утром, поэтому после сна мы ощущаем прилив сил и полны энергии. К вечеру запасы кортизола истощаются и начинает клонить в сон. Вывод очевиден — чтобы кортизол приносил только пользу, нужно уметь справляться со стрессами и хорошо отдыхать по ночам. Следует разумно дозировать и спортивные нагрузки, поскольку физическое истощение организма тоже приводит к состоянию стресса. Если у вас есть подозрение, что превышен уровень кортизола, вы можете сдать кровь на анализ, который даст более точный ответ, и на основании этих данных врач поставит диагноз. Дело в том, что выработка кортизола может увеличиваться или уменьшаться при различных заболеваниях, поэтому анализ гормонального фона так важен.

Значение кортизола в организме можно оценить особенно в тех случаях, когда его вырабатывается недостаточно. В этом случае человек не может адекватно реагировать на стресс, у него нет сил что-то решать и менять в своей жизни, поэтому он впадает в депрессию, которая нередко сопровождается раздражительностью, ухудшением состояния кожи и волос, слабостью и потерей интереса к жизни. 

Как самим восстановить баланс кортизола? Для начала нужно проанализировать свое питание. Никогда не садитесь на низкоуглеводные диеты, особенно если ваша жизнь подвержена стрессам. Именно углеводы уменьшают уровень гормона стресса в организме, ведь не случайно при эмоциональных всплесках нас тянет на сладкое. Но лучше всего бороться со стрессом при помощи хороших углеводов, чтобы не набрать лишний вес, поэтому включите в рацион крахмалистые овощи, крупы, бобовые, фрукты, ягоды и мед. Очень помогут в нормализации гормонального фона протеины из нежирных сортов мяса, омега-3 жирные кислоты из рыбы и морепродуктов, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты.

Нужно пить больше воды, так как при стрессе происходит обезвоживание организма, к тому же кортизол нередко становится причиной частого мочеиспускания.

Среди других способов нормализовать уровень кортизола стоит отметить сон, отдых, прогулки, умеренную физическую активность и релаксацию в виде йоги или медитации.

Кортизол отвечает за многие функции в организме и влияет на здоровье даже больше, чем нам кажется. Без него мы бы не могли справляться с трудностями жизни, а плыли бы по течению без сил и борьбы. Следите за уровнем кортизола и не бойтесь стрессов, ведь благодаря этому гормону они преодолимы!

Женщины более склонны к повышению уровня кортизола, особенно в период ожидания малыша и месячных. Что касается беременности, то организм считает ее стрессом и реагирует резким увеличением концентрации гормона.