Фитнес мимоходом: что делать, если нет времени на спортзал

Это настоящий выбор тех, для кого фитнес как стиль жизни. Велосипед заставляет работать мышцы ног, начиная от стоп и икр и завершая бедрами и ягодицами. Даже щадящий велоспорт укрепляет пресс, мышцы живота и спины. Слабые мышцы постепенно становятся пружинистыми, а их масса растет с каждой поездкой.

А спортивный врач Галина Крутицкая предупреждает: «Велосипед влияет также на позвоночник. Важно, чтобы руль и сиденье были отрегулированы на соответствующую вашему росту высоту. После велопробега у вас болит спина? Значит, руль установлен слишком низко. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и сделать езду на велосипеде полезной для осанки, нужно сидеть ровно, не поднимая плечи и не сгибаясь к рулю, при этом вес тела должен приходиться на седло или педали.

Езда на велосипеде — чудесный способ улучшить работу органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. И конечно же, поездки на работу на велосипеде — хорошая идея. Растет частота ударов сердца, кровь начинает течь быстрее, и органы получают больше кислорода. Прекрасная физическая зарядка повышает общую выносливость организма».

Велосипед полезен для женщин, которые склонны к варикозу. Велосипедные прогулки улучшают кровообращение во всем организме, которое нарушается при сидячем образе жизни. Это препятствует развитию тромбов.

Во время поездки на велосипеде вы глубоко дышите свежим воздухом, особенно если передвигаетесь по зеленым зонам. В солнечный день вы подпитываетесь энергией солнца.

В нашей стране, к сожалению, велосипедная культура прививается со скрипом. Велосипедные дорожки только-только начали появляться, причем далеко не во всех населенных пунктах. У автомобилистов до сих пор «хорошим тоном» считается смотреть на велосипедистов сверху вниз.

Поэтому нужна предельная осторожность. Само собой, и владельцу двухколесного транспортного средства следует соблюдать правила дорожного движения. Приобретите светоотражающие ленты и фонарики. Одежду выбирайте ярких цветов, различимых издали. Внимательно относитесь к пешеходам. Обязательно купите велосипедный звонок.

Автомобильные пробки — настоящий бич современного города. Именно поэтому многие выбирают не только велосипед, но и его предшественника — самокат. Этот вид транспорта сегодня переживает не только возрождение, но и настоящий расцвет.

На расстоянии 5–7 километров до места назначения он вполне заменяет наземный транспорт. А если предстоит проделать более протяженный путь, можно комбинировать: часть дороги преодолевать на метро/автобусе/трамвае/электричке, а часть — отталкиваясь от поверхности земли ногой.

Правда, передвижение на самокате бывает омрачено плохой плиткой на «проезжей части». Она сама по себе бугристая, так еще, бывает, и уложена плохо. Поэтому, прокладывая маршрут от дома до работы, нужно учитывать и этот фактор.

Впрочем, как утверждают приверженцы этого вида транспорта и фитнеса как образа жизни, выбоины на дорогах можно научиться легко преодолевать. С опытом это приходит. Кстати, обычный вес самоката не более 5 килограмм. Самокат складывается, с ним можно спокойно ехать на любом виде транспорта.

Есть и еще одна препона психологического или даже ментального свойства. Многие считают, что нынешняя «эра самокатов» — результат искусной маркетинговой политики. Иными словами, продавцы навязали моду на такого двухколесного друга.

И вот еще один барьер. «Не могу представить, чтобы нормальный солидный мужчина катил на самокате на работу, — говорит менеджер по персоналу Юлия Смирнова. — Да еще и в костюме. Портфель под мышкой. Вспотеет и в офис! Фу!»

Портфель можно заменить рюкзаком, а в костюм переодеться в офисе непосредственно перед началом работы. Кстати, во многих российских компаниях требования к дресс-коду ослабевают. Ну а тем, кто работает в организациях, где он вообще не предписан, добираться на работу на велосипеде и самокате сам бог велел.

Роликовые коньки также превосходный выбор для фитнеса как образа жизни.

И на работу тоже можно вполне доехать этим «нетрадиционным» видом транспорта, чувствуя, как наливаются силой мышцы рук и ног. А еще получая массу удовольствия и положительных эмоций. Коньки еще компактней самоката и тем более велосипеда — помещаются в рюкзаке или сумке.

Ехать на работу на роликах — значит тренировать сердце и преимущественно мышцы ног — отличный способ сбросить лишний жирок. Хотя и само тело тоже работает. Это и координация движения на скорости. К тому же здесь важно быстро и правильно принять решение — ускориться, притормозить или повернуть в ту или иную сторону. Хорошая зарядка не только для тела, но и для головы. Если ты на роликовых коньках, ты не такой, как все. Все вокруг какие-то сонные, а ты движешься в разы быстрее.

Защита: перчатки, наколенники и налокотники, шлем. Конечно, не самая подходящая экипировка для офисной работы, но всегда можно, как уже говорилось, «переодеться» в рабочую одежду.

Специалисты в области охраны труда утверждают: все офисные стулья и кресла давно бы уже пора заменить фитболами. К тому же они неоценимы при переездах офиса — их можно сдуть и надуть вновь на новом месте. Что же это за чудо такое?

Фитбол был изобретен в 50-х годах XX века швейцарским врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Изначально его использовали исключительно в медицинских целях. С его помощью проводили реабилитацию больных церебральным параличом, пациентов с травмами позвоночника. По прошествии некоторого времени ноу-хау произвело настоящий фурор в фитнес-индустрии. И сегодня этот мяч-кресло есть практически в каждом тренажерном зале.

Фитбол одновременно повышает тонус и рельеф мышц, улучшает их координацию между собой, развивает равновесие и вестибулярный аппарат. Такие наблюдения были сделаны во время тренировок. И вот кому-то пришла гениальная, как все простое, мысль — заменить фитболом офисное кресло.

Такой подход, среди прочего, решает проблему выработки правильной осанки — на фитболе невозможно не держать спину прямо. Кстати, во многих скандинавских школах ученики сидят не на школьных скамьях, а именно на фитболах.

Вот еще маленькие хитрости, которые позволяют поддерживать организм в тонусе, исподволь тренироваться на работе, до нее и после.

Фитнес-уборка. Подходит больше для женщин, хотя и мужчинам не стоит гнушаться домашней работы. Все знают, как трудно при плотной занятости затеять генеральную уборку. Поэтому предлагаем взять на вооружение «теорию малых дел». Утром перед работой в качестве зарядки можно вымыть пол, скажем, на кухне. На следующий день — в коридоре. И так далее, по списку. Постепенно, пошагово чистота и порядок воцарятся по всей квартире. Такую фитнес-уборку можно делать и после работы по вечерам.

Что еще можно посоветовать? Больше ходить пешком, пробежаться в метро по эскалатору. Вместо лифта подниматься и уж тем более опускаться на своих двоих… Во время работы делать перерывы. Можно выйти от посторонних глаз в уединенный коридор и там заняться приседаниями. Или предложить возродить официально спортивные мероприятия и пятиминутки на месте работы. Руководству такая идея может прийтись по душе. Ну а если все вышеперечисленные варианты вам не подходят, то попробуйте хотя бы побольше ходить пешком.

Как видим, ненавязчивых способов поддержания того, что еще древние называли «в здоровом теле — здоровый дух», много. Нужно только собраться с этим самым духом, избавиться от некоторых предубеждений и заблуждений.