Кроссовки кроссовкам рознь: как выбрать спортивную обувь

1680
3
0
фитнес

19 февраля 2019, 13:35
фитнес
Кроссовки кроссовкам рознь: как выбрать спортивную обувь
Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва
05 февраля 2019, 12:12

Зима, пожалуй, самое время задуматься о покупке спортивной обуви на весенне-летне-осенний период по известному принципу «готовь сани летом…». Во-первых, есть  время для того, чтобы  выбрать кроссовки для спорта. Во-вторых, купить их можно с выгодой, с сезонной скидкой. Осталось дело за малым: какие кроссовки выбрать?

Кроссовки для бега
Кроссовки кроссовкам рознь: как выбрать спортивную обувь

Если вам нужны кроссовки не для прогулок по паркам и садам, а для занятия спортом, то выбор будет не из легких. Какие, например, кроссовки выбрать для ходьбы и бега? При кажущемся сходстве этих видов спорта в кроссовках для них имеются различия. Чем отличаются кроссовки? Как выбрать кроссовки? Эти вопросы возникают у каждого, кто переступает порог спортивного магазина.

«Как и в любом деле или начинании, здесь важно определить цель, — делится опытом продавец-консультант спортивного гипермаркета Леонид Нечипоренко. — Например, вы решили купить беговые кроссовки. Для чего? Просто бегать в парке по утрам или вечерам? Или для того, чтобы покорять спортивные вершины, то есть дистанции? Важно и то, где вы планируете заниматься бегом. Одно дело — обустроенные дорожки, и совсем другое — пересеченная местность. В этом случае требуются модели с надежной фиксацией стопы, защитой от загрязнений, с хорошим сцеплением. А вот для бега по асфальту у кроссовок должна быть хорошая амортизация. Для длинных дистанций выбирают так называемые марафонки, обладающие тонкой подошвой, легким материалом и минимальным перепадом между пяточной и носочной частями. Этому варианту отдают предпочтение опытные бегуны».

А вообще, прежде чем решить, как выбрать кроссовки для бега, необходимо проконсультироваться с профессионалами.

User image expert
Ольга Завадская
Фитнес-тренер

«Разумеется, для занятия бегом в зале фитнеса можно выбрать кроссовки с менее жесткими характеристиками. Главный критерий — удобство. Основные требования к такой обуви — легкость, воздухопроницаемость, гибкая и мягкая подошва. Обуви для данного спортивного направления не нужна большая амортизация. Пластичная подошва должна позволять стопе двигаться максимально естественно. Легко зашагивать и прыгать. К слову, кроссовки для фитнеса неплохи и для обыкновенной повседневной ходьбы».

Для силовых видов спорта
Кроссовки кроссовкам рознь: как выбрать спортивную обувь

«Если вы решили всерьез заняться пауэрлифтингом, бодибилдингом, силовым экстримом, тяжелой атлетикой, вам необходима специальная обувь для занятий такими видами спорта, — говорит тренер Андрей Позняковский. —  Все дело в том, что при таких тренировках ваши ноги твердо стоят на полу. И кроссовки должны обеспечивать полное прижатие стопы к полу. Подошва не должна скользить. Нога не должна болтаться. Если обувь хоть немного давит или жмет, это сразу же нарушает распределение веса по стопам, что ведет к снижению показателей. Для тяжелой атлетики существует специальная обувь — штангетки. У нее твердая подошва и деревянный или пластиковый каблук высотой 12–20 миллиметров. Это гарантирует надежную опору, а приподнятое положение пятки облегчает выполнение глубокого приседа».

Штангетки — спортивная обувь для тех, кто регулярно выполняет тяжелоатлетические упражнения — рывок, присед со штангой, толчок — и работает с большими весами.

В стиле минимализма
Кроссовки кроссовкам рознь: как выбрать спортивную обувь

Рассмотренный выше вариант — это, конечно же, в большей степени выбор мужчин, хотя и прекрасные дамы сегодня порой не уступают сильной половине. Но все же настоящий женский вариант для занятий бегом, фитнесом и другими спортивными практиками — минималистичные кроссовки. Они обеспечивают практически идеальную биомеханику движений. За счет гибкой тонкой подошвы они позволяют ногам находиться в максимальном контакте с поверхностью во время упражнений. А это укрепляет стопы. Однако подобная модель требует гибкости мышц голеностопа.

User image expert
Галина Ходосевич
Спортивный врач

«Допустим, во время приседаний вы не можете сохранять нейтральное положение стопы. Тогда колени завернутся внутрь, а вы завалитесь на внутреннюю часть стопы. Поэтому первое время тренировок в минималистичных кроссовках нужно следить за техникой, да и стопы должны к ним привыкнуть».

Для кроссфита
Кроссовки кроссовкам рознь: как выбрать спортивную обувь

Сегодня особой популярностью у поклонников здорового образа жизни пользуется кроссфит. Помимо тяжелоатлетического компонента, он включает в себя целый ряд других упражнений: из гимнастики, силового экстрима, гиревого спорта, бега и многих других. Поэтому кроссовки для данного вида спорта должны отличаться универсальностью. Прежде всего, иметь устойчивую и непружинящую подошву, к тому же обеспечивающую отличное сцепление. Важный момент, на который указывают специалисты, — кроссовки для кроссфита должны иметь сетчатый верх и хорошо пропускать воздух.

Для тенниса, баскетбола и футбола
Кроссовки кроссовкам рознь: как выбрать спортивную обувь

Спортивная обувь для тенниса в идеале достаточно массивна. Это защита от травм. Ключевое требование к ней — хорошая боковая поддержка, поскольку основная амплитуда движений в теннисе — вправо-влево, а также жесткая фиксации ступни. При этом подошва обуви для тенниса должна хорошо гнуться только в носке, поскольку теннисист подпрыгивает вверх. Обувь для баскетбола также рассчитана на прыжки вверх. А значит, она должна быть высокой и защищать голеностоп. Специальные вставки обеспечат боковую фиксацию. Кроссовки должны сидеть плотно и не болтаться на ноге, а широкая подошва улучшит сцепление и уменьшит проскальзывание.

Кроссовки для баскетбола предусматривают работу в зале и для повседневного ношения не годятся. То же самое можно сказать и о такой разновидности кроссовок, как футбольные бутсы. Большие шипы обеспечивают надежное сцепление с грунтом и минимизируют проворачивание стопы, необходимое при обычной ходьбе. Здесь важен выбор нужного размера.

User image expert
Владимир Неведов
Тренер по футболу

«От самого длинного пальца ноги до носка бутсы должен быть зазор не менее 5 миллиметров. А смещение шнуровки в сторону  помогает лучшему контролю мяча. При примерке бутсы обязательно двигайтесь, чтобы выяснить, не мешает ли вам данное расположение шипов».

Конечно же, для любого вида спорта следует выбирать оригинальную продукцию известных брендов — гарантирующих качество и долговечность.

И вот еще советы, как выбрать кроссовки
Кроссовки кроссовкам рознь: как выбрать спортивную обувь

Во-первых, покупайте спортивную обувь исключительно в специализированных спортивных магазинах. Это и определенные гарантии, и консультация при покупке.

Во-вторых, примерять кроссовки следует на обе ноги, и делать это лучше в носках, которые планируете носить с ними. Зашнуруйте кроссовки и пройдитесь, убедившись, что пятка и стопа плотно зафиксированы.

В-третьих, и это самое главное, нужно помнить, что стопа — это природный амортизатор сотрясений. Именно на стопу идет нагрузка при ходьбе и беге, а занятия спортом предполагают активную нагрузку. По статистике, более 75 % мужчин и женщин занимаются спортом в обуви, которая не предназначена для данного вида нагрузки. А это ведет к травмам и заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Поэтому следует, как уже говорилось выше, определиться с целью, с теми видами спорта, которыми планируете заниматься, проконсультироваться у специалиста, а затем уже делать выбор.

Индивидуальный подход
Кроссовки кроссовкам рознь: как выбрать спортивную обувь

Каждая стопа индивидуальна. Многие люди имеют высокий подъем свода стопы или плоскостопие, что требует специальной стельки. Ширина обуви и толщина голеностопа также индивидуальны. Для адаптации кроссовок под свою стопу в некоторых случаях стоит даже заказать у врача-ортопеда специальные индивидуальные ортопедические стельки. Это поможет более правильно распределить нагрузку. Еще стоит помнить о том, что, как правило, спортивные кроссовки с амортизирующим эффектом рассчитаны на вес спортсмена до 90 килограммов. Если ваш вес больше, вам понадобится особая обувь.

Пронация: что за зверь такой?
Кроссовки кроссовкам рознь: как выбрать спортивную обувь

Это слово можно услышать от продавцов-консультантов спортивных магазинов при выборе вами кроссовок. «Простым» людям оно ничего не говорит, тем более когда они слышат его впервые. Но сразу становится понятно, что эта самая пронация связана со стопой и кроссовками.

Итак, что такое пронация в кроссовках? Пронацией именуют способ постановки внешней части стопы для распределения нагрузки.

User image expert
Руслан Темирканов
Преподаватель физкультуры

«Вы бежите, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь примерно на 15 %, достигая полного контакта с землей, удерживая таким образом вес тела без каких-либо проблем.  Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это движение и называется пронацией, и оно очень важно для правильной амортизации. В конце бегового цикла отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы».

Тем, у кого недостаточная пронация, требуется дополнительная амортизация, чтобы избежать лишней ударной нагрузки. Люди с нейтральной пронацией могут носить широкий ряд моделей обуви. А вот тем, у кого пронация избыточна, надлежит выбирать обувь, обеспечивающую дополнительную поддержку и структурную амортизацию. Люди, чья стопа сильно заваливается внутрь или, наоборот, отклонена назад, во время бега могут получить травмы.

«При беге тело человека подвергается чрезмерной нагрузке, — поясняет спортивный врач Михаил Георгадзе. — Поэтому важно обеспечить соответствующий баланс амортизации и устойчивости для снижения риска травмы. Поможет в этом специальная вставка в подошве Wave. Она  дает превосходную амортизацию за счет распределения ударной нагрузки по всей площади поверхности».

Устойчивость достигается за счет разности уровней между внешней и внутренней поверхностью кроссовка. Технология Wave не дает подошве сжиматься на участках высокого давления, что позволяет подобрать оптимальный вариант для любых типов бега.

Несколько советов
Кроссовки кроссовкам рознь: как выбрать спортивную обувь

Характер пронации стопы — важный критерий при выборе кроссовок. Для этого нужно определить, какой у вас свод стопы. Разумеется, лучше всего это сможет сделать врач-ортопед.

Нормальный прогиб стопы. Вам подойдут кроссовки стабилизирующего типа (Support) со средним контролем пронации. Бегунам, склонным к плоскостопию, следует обратить внимание на контролирующую (Control) беговую обувь для большего контроля пронации. Спортсмены с высоким сводом стопы являются гипопронаторами, и им нужно использовать нейтрально-амортизирующую (Neutral) обувь. Она способствует более естественному движению ног.

Важно: нормальным (нейтральным) пронаторам подходит стабилизирующая (Support) обувь, а не нейтральная (Neutral), как можно было бы подумать.

Гипопронатор (Neutral). В этом случае контакт с поверхностью происходит с внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь совершается менее чем на 15 %. Получается, что это движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы. Таким образом, сила удара сосредоточена на меньшей площади ступни. В основном это внешняя часть. На этапе отталкивания работают маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы.

Гиперпронатор (Control). Как и при нормальной пронации или прогибе стопы, беговой шаг начинается с касания поверхности внешней стороной пятки. Но в данном случае нога прогибается внутрь больше чем на 15 % , что считается гиперпронацией. В этом случае стопа и щиколотка имеют проблемы при стабилизации тела, тогда как поглощение ударной нагрузки не эффективно. Отталкивание от земли в завершающей фазе бега происходит главным образом за счет большого и второго пальца ноги. Именно им приходится выполнять всю основную работу.

Итак, если у вас гипопронация или нейтральная пронация, а вес нормальный или меньше нормы, ваш выбор — кроссовки в категории «амортизация» (Neutral). При гиперпронации, а также нейтральной пронации и большом весе ваш тип — беговые кроссовки с поддержкой. А вот при наличии плоскостопия единственный вариант — Control.

Относитесь серьезно к выбору спортивной формы, прислушивайтесь к рекомендациям знатоков, и пусть правильно выбранные кроссовки помогают вам в новых спортивных достижениях!

Больше об авторе
Рекомендуем также
Adobestock 105782669
Adobestock 105782669
мода
Как сочетать кроссовки с платьем, юбкой, костюмом
09 апреля
10348
Fotolia 80188437 subscription xl
Fotolia 80188437 subscription xl
дом ∙ мода
Как правильно ухаживать за обувью
11 октября
6705
Adobestock 166167988
Adobestock 166167988
мода ∙ развлечения
Тест: насколько хорошо вы разбираетесь в модной обуви?
29 января
6714
Нет комментариев
User image default
© ООО «Едимдома.ру»
Дизайн: «Belikov», 2017
Страницы
ЭкспертыО проектеРеклама на сайте
Ошибка? Выделите
и Ctrl + Enter.
Контакты
125040, Москва
ул. Правды, 21, стр. 1
+7 (495) 255-16-17
info@jvlife.ruРеквизиты