Фитбол: гимнастика с мячом для похудения и оздоровления

3078
2
0
здоровье ∙ фитнес

11 декабря 2018, 13:55
здоровье ∙ фитнес
Фитбол: гимнастика с мячом для похудения и оздоровления
Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва
10 декабря 2018, 11:26

Фитбол — это большой упругий мяч, который используется для детских и взрослых фитнес-тренировок, причем не только в спортивном клубе, но и дома. В чем же преимущества занятий на фитболе и почему он в последние годы стал таким популярным? 

Как появился фитбол
Фитбол: гимнастика с мячом для похудения и оздоровления

В середине прошлого века швейцарский доктор Сюзан Кляйн-Фогельбах разработала специальную программу тренировок с большим мячом, предназначенную для больных ДЦП. Эффект от занятий был настолько поразительным, что комплекс упражнений на фитболе стали рекомендовать для пациентов с травмами опорно-двигательного аппарата. Процесс восстановления ускорился даже после серьезных повреждений позвоночника. Естественно, что о фитболе узнали все, и сейчас в каждом фитнес-клубе есть занятия с большими мячами, которые не только эффективны, но и приятны. Фитбол подходит для людей всех возрастов и комплекций, не имеет противопоказаний, нравится мужчинам, женщинам и детям! Впрочем, кое-какие противопоказания все же имеются — это хронические заболевания позвоночника, патологии сердечно-сосудистой системы и угроза выкидыша при беременности, так что лучше посоветоваться с врачом.

Фитбол для здоровья
Фитбол: гимнастика с мячом для похудения и оздоровления

Упражнения с фитболом рекомендованы не только для восстановления после травм, но и при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, сколиозе, артрите и других заболеваниях. Кроме того, упражнения с мячом улучшают обмен веществ, сжигают жир и моделируют фигуру. Подобная физическая нагрузка также укрепляет сердце, улучшает работу органов дыхания, нормализует самочувствие при варикозе и тренирует вестибулярный аппарат. Если у вас проблемы с координацией движений и умением держать равновесие, фитбол вам поможет исправить эти недостатки!

User image expert
Андрей Парусников
Инструктор фитнес-клуба

«Физические упражнения с мячом хороши тем, что они проводятся в щадящем режиме. При этом нагрузка на суставы минимальная, поэтому мы рекомендуем такие занятия для тех, кто только начал заниматься спортом, а также для полных и пожилых людей, беременных женщин и детей. Фитбол укрепляет мышцы, одновременно расслабляя позвоночник и суставы, делает тело гибким и крепким. Этот вид физической активности также снимает стресс, успокаивает нервную систему и улучшает сон».

Как выбрать мяч?
Фитбол: гимнастика с мячом для похудения и оздоровления

Фитбол должен быть отличного качества. Самое главное, чтобы после повреждения его можно было восстановить, поэтому ищите на этикетке надписи «Burst resistant quality» и «Tera-band». Важно также подобрать мяч в соответствии со своим ростом, а для этого нужно на него сесть. Если бедра и голени образуют прямой угол, мяч вам подходит, при этом стопа должна полностью стоять на полу.

Покупайте мяч только в проверенных местах, поскольку хорошие мячи обычно оснащены встроенной антиразрывной системой ABS и поэтому совершенно безопасны во время занятий. Даже человек с большим весом может быть спокоен, что мяч не лопнет, ведь современные модели фитбола выдерживают до 200–300 кг. Однако с учетом активных движений вес занимающегося человека не должен превышать 130 кг.

«Я советую подбирать мяч по диаметру, который рассчитывается очень просто — рост человека минус сто или длина руки, — советует продавец-консультант магазина спортивных товаров Максим Лепкин. — Обычно мячи выпускаются нескольких размеров — 45 (рост до 155 см), 55 (от 155 до 169 см), 65 (от 170 до 185 см) и 75 (от 185 см). Также обращайте внимание на швы, которые не должны ощущаться. Обычно все покупают гладкие мячи, но некоторые просят поверхности с шипами для массажного эффекта. Для детей часто берут небольшие мячи с рожками для большей устойчивости. На мой взгляд, самые лучшие страны-производители — Германия и Италия. По крайней мере, никто из покупателей никогда не возвращал назад немецкие и итальянские мячи — все были очень довольны!»

Пять упражнений для моделирования фигуры
Adobestock 113234572
Фитбол: гимнастика с мячом для похудения и оздоровления
Adobestock 235612033
Фитбол: гимнастика с мячом для похудения и оздоровления
Adobestock 229162177
Фитбол: гимнастика с мячом для похудения и оздоровления
Adobestock 96480389
Фитбол: гимнастика с мячом для похудения и оздоровления
Adobestock 171059067
Фитбол: гимнастика с мячом для похудения и оздоровления

Упражнения для фитбола можно выполнять перед телевизором. Это намного полезнее, чем смотреть любимый сериал в обычном кресле. Попробуйте! Вот вам несколько простых упражнений.

1. Лягте животом на мяч, касаясь конечностями пола. По очереди поднимайте руки и ноги. Делайте это так: сначала поднимайте одновременно правую руку и левую ногу, а потом левую руку и правую ногу. Это очень эффективная методика фитбола для спины.

2. Держите мяч перед собой на вытянутых руках и приседайте. Это движение укрепляет ягодицы и переднюю поверхность бедра.

3. Держите мяч между ног и упирайтесь руками в пол. Поднимите ноги с мячом и наклоняйте его в разные стороны, при этом расстояние до пола должно быть около 20 см. Отличный метод, чтобы убрать жир с боков!

4. Отжимайтесь от пола, поместив ноги на мяч. Делайте это медленно, прорабатывая мышцы рук и груди.

5. Сядьте на мяч, опустите ноги на пол, а потом очень быстро поднимайте и опускайте колени, стараясь подпрыгнуть как можно выше. Это очень полезное упражнение для пресса.

Советы для начинающих
Фитбол: гимнастика с мячом для похудения и оздоровления

Перед комплексом упражнений обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы. Повторяйте по 10–20 движений в 1–3–5 подходов. Вначале можно взять нагрузку меньше, а потом ее увеличивать, чтобы было комфортно.

Если вы новичок в фитболе, не надувайте мяч слишком сильно, так как в этом случае упражнения делать намного труднее. Каждый месяц меняйте комплекс, чтобы задействовать все группы мышц и не скучать, а для силовых нагрузок используйте отягощения. Для достижения необходимого эффекта заниматься следует два-три раза в неделю. Продолжительность первых занятий может быть 20 минут, а потом можно постепенно их увеличивать до часа.

Выполняйте упражнения медленно и отдыхайте между подходами, а после окончания тренировки в течение нескольких минут делайте растяжку.

Фитбол для похудения и оздоровления уникален тем, что он заменяет все тренажеры, а стоит совсем недорого. Более того, на нем удается проработать даже те группы мышц, которые недоступны для обычных тренировок, ведь тело вынуждено реагировать на нестабильность положения напряжением разных мышц. Можно не посещать спортивный зал, а заниматься только с гимнастическим мячом — польза будет огромная!

На заметку
Фитбол: гимнастика с мячом для похудения и оздоровления

Педиатры рекомендуют фитбол даже для новорожденных, поэтому многие женщины, выйдя из роддома, покупают большой мяч. Благодаря упражнениям им удается снизить гипертонус мышц ребенка и устранить последствия родовых травм.

Больше об авторе
Рекомендуем также
Нет комментариев
User image default
© ООО «Едимдома.ру»
Дизайн: «Belikov», 2017
Страницы
ЭкспертыО проектеРеклама на сайте
Ошибка? Выделите
и Ctrl + Enter.
Контакты
125040, Москва
ул. Правды, 21, стр. 1
+7 (495) 255-16-17
info@jvlife.ru