Вакуум для пресса — эффективное упражнение для подтягивания мышц живота

Итак, как делать упражнение вакуум, чтобы эффект от него появился как можно быстрее? Исходная позиция может быть разная — стоя, лежа на спине, сидя на стуле, стоя на коленях или на четвереньках. Если вы только осваиваете вакуум, делайте упражнение или стоя, или лежа на спине — это легче для позвоночника. И только когда вы доведете до автоматизма все движения и научитесь правильно дышать, пробуйте другие позиции.

Рекомендуется заниматься по утрам до завтрака или поздно вечером перед сном, при этом желудок должен быть пустым. Лучше перед упражнением даже не пить — так выполнять его будет проще.

За одну тренировку нужно делать 2–3 подхода по 10–12 упражнений, а позже можно довести количество повторов до 15. Делайте вакуум каждый день или несколько раз в неделю, как вам удобно. Такие упражнения полезны в качестве разминки для разогрева мышц и подготовки тела к более высоким нагрузкам.

Представляете, как удобно: не нужны никакие спортивные снаряды и приспособления — просто дыши и втягивай живот! Впрочем, обо всем по порядку…

И теперь самое главное — как делать вакуум для пресса. В этой технике есть сходство с бодифлексом, она хороша тем, что ею можно заниматься даже людям, далеким от спорта.

1. Примите исходное положение.
2. Сделайте глубокий вдох через нос и наберите большое количество воздуха в грудную клетку. Вдох должен быть быстрым и сильным.
3. Резко и быстро выдохните воздух через рот, максимально втягивая живот. Выдохните весь воздух из легких и старайтесь в буквальном смысле приклеить живот к спине, как бы заводите его под ребра.
4. Задержите дыхание и удержитесь в этой позиции в течение 10–15 секунд. Важно зафиксировать живот на это время, чтобы он был неподвижным, иначе результат будет нулевым. Впоследствии вы можете задерживать дыхание до 60 секунд.
5. Верните живот в исходное положение, вдохните и ненадолго расслабьтесь.

Согласитесь, такое упражнение можно делать даже в офисе во время работы. Никто не заметит, как вы втягиваете живот и глубоко дышите, если вы будете делать это бесшумно. Если после вакуума у вас болит живот, значит, или вы делаете что-то не так, или у вас есть серьезные противопоказания к тренировкам. Обратитесь к врачу и пройдите обследование.

Впрочем, у вакуума есть еще несколько противопоказаний — воспаления кишечника, язва желудка, гипертония, опухоли, менструации, лихорадочные состояния и восстановительный период после операции. 

Через неделю ежедневных тренировок вы заметите, что меньше устаете и устойчивы к стрессам, станете более расслабленными и умиротворенными, а ваша работоспособность и энергичность увеличатся!

По некоторым отзывам, с помощью вакуума можно уменьшить талию на 3 см. Попробуйте это упражнение, ведь максимум, что вы теряете, — несколько минут каждый день. Взамен же вы получаете стройную талию, подтянутый живот и пользу для здоровья!

Эту технику работы с прессом придумал американский бодибилдер Фрэнк Зейн, но «раскрутил» вакуум Арнольд Шварценеггер. Впрочем, это упражнение — лишь переработанная поза из йоги «маха бандха», которая с древнейших времен используется для нормализации работы эндокринной системы.