Как отвлечься от мыслей о еде: советы психолога

4178
6
0
еда ∙ здоровье

27 июля 2018, 13:35
еда ∙ здоровье
Как отвлечься от мыслей о еде: советы психолога
Елена Эснер ∙ Психолог,<br> Санкт-Петербург
27 июля 2018, 11:19

Если мысли о еде маниакально одолевают вас и не дают покоя, предлагаю вам несколько простых приемов, эффективность которых доказана научными исследованиями. 

1. Выпейте чаю

Часто за голод мы принимаем обычную жажду. Если вы перенервничали и вам срочно нужно «заесть» это состояние, а обычной воды вам не хочется, то заварите себе чашечку чая, всем известно, что чай — это не просто напиток, а еще и отличное средство для того, чтобы справиться с нервным напряжением, чувством голода и плохим настроением. Если вам хочется немного сладости, то добавьте стевии, ароматной корицы и ломтик лимона. 

2. Позвоните подруге

Если вам грустно и тоскливо, это не повод бежать к холодильнику и делать очередной бутерброд, который не даст вам прирост положительных эмоций. Позвоните подруге, поинтересуйтесь, как у нее дела, и обсудите последние интересные новости из жизни каждой из вас. 

3. Отправляйтесь по магазинам

Шопинг — отличный способ встать с дивана и начать что-то делать. Гуляйте и примеряйте вещи, которые вам нравятся, к тому же, находясь среди большого количества людей, вы сможете легко отвлечься от мыслей о еде

4. Смотрите картинки с едой

Да-да, вы все правильно прочитали, это действительно работающий метод: после просмотра картинок с едой вам будет хотеться есть гораздо меньше. Но есть нюанс — смотрите как можно больше картинок, несколько изображений только взбудоражат аппетит и дадут обратный результат. 

5. Отправляйтесь на прогулку

Прогуляйтесь по улицам своего района или парка, 20 минут будет более чем достаточно — это отличная возможность попрощаться с диким желанием что-то съесть. 

6. Выпейте чашку какао

Отличный выход из ситуации, когда в очередной раз рука тянется к шоколаду. В качестве бонуса — прилив энергии и отличное настроение вам гарантированы, так как какао является природным стимулятором.

7. Начинайте свой завтрак с белков

Белок значительно повышает уровень дофамина в мозге, за счет этого у вас снижается потребность в сладкой и жирной пище в течение дня. Так что возьмите за правило не только не пропускать завтраки, а еще и насыщать их белком, в противном случае тяга к сладкому и жирному будет усиливаться. 

8. Играйте в тетрис

Только без фанатизма! 5 минут игры значительно снижают тягу к еде, сигаретам и алкоголю. Это научно доказанный факт. 

9. Слушайте себя

Чтобы избежать навязчивого желания что-то съесть, важно быть в гармонии со своими переживаниями. Если вы научитесь отслеживать и слышать собственные чувства и принимать решения с их помощью, в результате вы начнете не только правильно питаться, но и жить счастливо и с удовольствием, у вас улучшатся отношения с окружающими  и появится желание больше уделять внимания здоровому образу жизни. 

Думайте о результате, к которому вы идете. Если цели нет, то срочно поставьте ее, это даст силы и дополнительную мотивацию. Подумайте о том, как вы хотите выглядеть и какая еда и образ жизни будет активно этому способствовать. 

Будьте каждый день лучшей версией себя и помните, что еда — это в первую очередь источник энергии и силы.

Больше об авторе
Рекомендуем также
Нет комментариев
User image default
© ООО «Едимдома.ру»
Дизайн: «Belikov», 2017
Страницы
ЭкспертыО проектеРеклама на сайте
Ошибка? Выделите
и Ctrl + Enter.
Контакты
125040, Москва
ул. Правды, 21, стр. 1
+7 (495) 255-16-17
info@jvlife.ru