Как перестать храпеть и дать семье выспаться

Помимо очевидных неприятностей, храп влечет за собой нарушение деятельности нервной системы, снижение иммунитета, повышение утомляемости и синдром хронической усталости, а также приводит к набору лишнего веса и даже ожирению. Храпун, как правило, просыпается по утрам разбитым и уставшим, поэтому к недугу не стоит относиться легкомысленно. В медицине храп давно признан серьезным заболеванием, которое подлежит обязательному лечению.

Есть несколько причин возникновения храпа:

• Искривление носовой перегородки — это нарушение внутреннего строения носа. Может быть как врожденным, так и приобретенным.

• Переутомления и стресс — постепенно накапливаемая усталость, эмоциональное напряжение и неполноценный отдых крайне негативно влияют на здоровье всех органов.

• Аденоиды — детская болезнь возникает из-за увеличения миндалин в носоглотке.

• Полипы — разрастание слизистой оболочки носа и носоглотки.

• Врожденные патологии развития — увеличение нижних носовых раковин, длинный язык, маленькая нижняя челюсть или узкие носовые проходы.

• Ожирение — чрезмерное скопление жировой клетчатки в области шеи приводит к уменьшению просвета глотки, что препятствует нормальному дыханию.

• Возрастные изменения — понижение тонуса мышц горла и носоглотки, в том числе дряблость нёба.

Если нет показаний к серьезному медикаментозному лечению или хирургическому вмешательству, можно попытаться избавиться от храпа самостоятельно. Для этого необходимо соблюдать несколько рекомендаций. Например, принимать пищу за три-четыре часа до сна. Это поможет избежать набора лишнего веса. По наблюдениям врачей, храпу подвержены именно люди с избыточным весом. Категорически избегать приема алкогольных напитков перед сном. Алкоголь расслабляет мышцы носоглотки и усиливает храп. Постараться не курить на ночь, т. к. курение раздражает слизистую горла и глотки, что только усилит храп. Нужно завести привычку гулять по вечерам. Пешие прогулки на свежем воздухе восстановят дыхание, обогатят кислородом ткани и улучшат мозговую деятельность, при этом сняв усталость.

В борьбе с храпом очень поможет увлечение спортом и активный, здоровый образ жизни. Например, бег считается одним и самым эффективным средством, помогающим преодолеть этот недуг. Гимнастика по утрам, занятия в тренажерном зале и плавание в бассейне не только устранят храп, но и оздоровят организм в целом. Особенно полезно укреплять пресс. Тренировки будут держать желудок в тонусе, что не позволит ему растягиваться, а значит, и допустить ожирения.

Если же обычные средства не помогают справиться с храпом, необходимо обратиться к отоларингологу, он поможет выбрать тот метод, который достигнет цели. Фармацевтическая индустрия предлагает широкий выбор устройств, гаджетов и препаратов, которые могут помочь преодолеть храп. Вот несколько заслуживающих внимание:

✓ СИПАП-терапия. Одно из самых эффективных устройств для борьбы с храпом, которое представляет собой небольшой аппарат, состоящий из компрессора, эластичной трубки и маски. Воздух под давлением нагнетается в маску, которая надевается на лицо спящего человека. В комплектацию иногда входит увлажнитель воздушных масс, поступающих в дыхательные пути пациента. Предварительно проводится полисомнография — обследование, которое позволяет доктору настроить аппарат. Исходя из результатов исследований, врач индивидуально регулирует длительность и силу потока воздуха. С помощью этого агрегата храпуны полноценно дышат и перестают храпеть.

✓ Лейкопластыри. Средство пришло в широкое пользование из большого спорта. Его аналог давно и успешно используют футболисты и волейболисты в период соревнований, чтобы нос лучше дышал. Представлено в виде полосок, пропитанных лекарством, которые наклеиваются на поверхность носа. Пластыри улучшают дыхание, благодаря воздействию препарата на носовые протоки и пазухи, которые расширяются, позволяя воздуху свободно циркулировать в дыхательных путях. Такой метод борьбы с храпом с каждым днем становится популярнее.

✓ Спрей против храпа. Лекарство эффективно борется с недугом, правда, его действие кратковременно, поэтому применяют его непосредственно перед сном. Основа препарата — растительные компоненты, благодаря которым улучшается тонус мягкого нёба, в результате чего храп либо существенно уменьшается, либо совсем купируется. Спрей компактен, поэтому его можно брать с собой в любую поездку, будь то командировка или путешествие.

Существуют также соски против храпа, электронные браслеты и прочие приспособления для устранения храпа, но они вызывают больше вопросов, чем поводов для рекомендаций пациентам. Поэтому здоровый образ жизни и своевременное обращение к специалистам поможет предотвратить не только храп, но и множество других проблем со здоровьем.