5 советов, как перестать переедать

34873
4
0
здоровье ∙ красота

18 июня 2018, 09:30
здоровье ∙ красота
5 советов, как перестать переедать
Елена Эснер ∙ Психолог,<br> Санкт-Петербург
18 июня 2018, 11:48

Хотели просто утолить голод, а в результате опять переели? Я расскажу вам про пять полезных привычек, которые помогут вам вырваться из «плена» еды, научиться чувствовать себя легко, улучшить состояние кожи и ощущать заряд энергии и бодрости весь день.

1. Контролируйте свой голод

Так получается, что зачастую мы едим не потому, что хотим дать организму дополнительную энергию, а потому, что идем на поводу у вкусовых рецепторов. Результат — постоянное переедание.

Голод делится на два вида: 
1. Физиологический голод — естественная потребность организма, чтобы восстановить энергию. 
2. Психологический голод — потребность удовлетворить свои эмоции с помощью еды, через вкусовые рецепторы. 

Важно придерживаться такого правила: физиологический голод мы глушим насыщением, а психологический — успокоением. Приучите себя ощущать эту принципиальную разницу.
Чтобы избавиться от пагубной привычки переедания, возьмите за правило есть тогда, когда начинаете чувствовать упадок сил и энергии. Организм точно даст знать о голоде — обычно это проявляется в усталости или сонливости.
Отличной привычкой будет общение с голодом, спросите себя: «Какой это голод и почему именно сейчас вам хочется есть?»

2. Не ешьте так, будто у вас сейчас отнимут еду

Если вы заказали блюдо, съели половину и почувствовали насыщение, то это верный знак, что от второй половины нужно отказаться или оставить на потом, попросив официанта завернуть вам с собой.
Казалось бы, все просто и прозрачно, но мы все равно продолжаем есть так,  будто делаем это в первый и в последний раз. 

3. Пейте много воды

Общеизвестный факт, что человеческое тело состоит на 70 % из воды. К тому же вода — это прекрасный инструмент от переедания. Возьмите за правило за 20 минут перед приемом пищи выпивать стакан воды. Если это войдет в привычку, то чувство насыщения будет наступать быстрее и, как результат, хорошее самочувствие, легкость и тонус вам гарантированы. 

4. Ешьте медленно

Люди, которые едят быстро, в результате съедают больше. Замедлите темп и после каждого кусочка кладите ложку (или вилку) на тарелку или блюдо. Старайтесь в прямом смысле слова чувствовать еду и наслаждаться ею, погружаться в процесс и получать реальное удовольствие от еды, а не просто как в топку закидывать. Это, кстати, вскоре станет отличной привычкой есть только красивые и по-настоящему вкусные блюда. 

5. Вечернее обжорство — нажмите кнопку «СТОП»

Приучайте себя к легкому, но полноценному ужину, чтобы в нем были белок и овощи. В первой половине дня проще контролировать свое питание, а вот самая настоящая вакханалия начинается после обеда: желания расслабиться после работы часто проявляются в виде излишеств в пище.
К вечеру уровень метаболизма снижается, поэтому вечернее переедание — самое тяжелое для организма.  Нарушается сон — от этого ухудшается состояние кожи, страдает пищеварение, и в результате лишние калории откладываются в проблемных местах.
Если вы поужинали правильно и легко, но чувство голода мешает вам уснуть, то просто выпейте стакан теплой воды с лимоном и с чистой совестью отправляйтесь спать.  

Помните, что еда должна быть источником вашей энергии, а не лишних килограммов. Используйте эти советы, и вы будете чувствовать подъем сил после еды и легкость во всем.

Больше об авторе
Похожие статьи
Нет комментариев
User image default
© ООО «Едимдома.ру»
Дизайн: «Belikov», 2017
Страницы
ЭкспертыО проектеРеклама на сайте
Ошибка? Выделите
и Ctrl + Enter.
Контакты
125040, Москва
ул. Правды, 21, стр. 1
+7 (495) 255-16-17
info@jvlife.ru