Встречаем лето во всей красе: упражнения для подтянутого тела

6668
2
0
фитнес

31 мая 2018, 15:10
фитнес
Встречаем лето во всей красе: упражнения для подтянутого тела
Ирина Пирогова ∙ Фитнес-тренер,
Москва
30 мая 2018, 16:41

Вот и лето! Если вы еще не успели привести себя в форму, предлагаю два моих любимых и эффективных упражнения. Их можно выполнять как отдельно, так и в связке, переходя из одного в другое.

Приседания для красивых ног и ягодиц

Приседания позволяют укреплять мышцы ног и ягодиц. Поставьте стопы на ширине плеч. Приседая, отводите таз назад, представляя, что садитесь на небольшой стул. Держите мышцы живота в напряжении, чтобы поясница не прогибалась и колено не выходило за носок.  Повторяйте 15–20 раз.

Отжимания для красивой спины и живота

Отжимания. Укрепляем грудные мышцы, мышцы спины и живота. Опираясь на голень, поставьте руки шире плеч, пальцы рук направлены вперед. Сгибая руки в локтях, на вдохе держите мышцы живота в напряжении, следите, чтобы позвоночник сохранял прямую линию. На выдохе выпрямляйте руки в локтях, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

Больше об авторе
Похожие статьи
Нет комментариев
User image default
© ООО «Едимдома.ру»
Дизайн: «Belikov», 2017
Страницы
ЭкспертыО проектеРеклама на сайте
Ошибка? Выделите
и Ctrl + Enter.
Контакты
125040, Москва
ул. Правды, 21, стр. 1
+7 (495) 255-16-17
info@jvlife.ru