Приседания позволяют укреплять мышцы ног и ягодиц. Поставьте стопы на ширине плеч. Приседая, отводите таз назад, представляя, что садитесь на небольшой стул. Держите мышцы живота в напряжении, чтобы поясница не прогибалась и колено не выходило за носок. Повторяйте 15–20 раз.
фитнес
Встречаем лето во всей красе: упражнения для подтянутого тела
Ирина Пирогова ∙ Фитнес-тренер,
Москва
Москва
30 мая 2018, 16:41
Вот и лето! Если вы еще не успели привести себя в форму, предлагаю два моих любимых и эффективных упражнения. Их можно выполнять как отдельно, так и в связке, переходя из одного в другое.
Отжимания для красивой спины и живота
Отжимания. Укрепляем грудные мышцы, мышцы спины и живота. Опираясь на голень, поставьте руки шире плеч, пальцы рук направлены вперед. Сгибая руки в локтях, на вдохе держите мышцы живота в напряжении, следите, чтобы позвоночник сохранял прямую линию. На выдохе выпрямляйте руки в локтях, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.
Теги: спорт, упражнения, совет, тренер, похудение, лето, фигура, зож, занятия спортом, красивое тело
Похожие статьи
Нет комментариев