Иногда трудовой день нас просто «приклеивает» к стулу. Предлагаю подвигаться и заодно проработать основные мышечные группы не сходя с этого места.
Исходное положение: сядьте ровно, тянитесь макушкой вверх, угол в коленях 90 градусов, пятками слегка толкайте пол от себя. Упритесь ладонями о подлокотники стула, плечи вниз, прижмите локти к корпусу.
Сильно напрягите ягодицы и, выпрямляя руки, слегка приподнимите таз. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15–20 раз. Работают мышцы ягодиц, живота, спины и рук.
Скручивания сохраняют гибкость и, соответственно, молодость позвоночника.
Исходное положение то же. Сделайте вдох и вытянитесь макушкой вверх, словно вы струна на гитаре, после чего на выдохе начните разворачивать корпус вправо, сохраняя таз и колени в неподвижном положении — это очень важно! Задержитесь на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое влево. И так по 2 раза на каждую сторону.
Наклоны головы снимут напряжение не только с шеи, но и со всего тела: голова станет более ясной, а осанка грациозной.
Исходное положение то же. Продолжая тянуться макушкой вверх, наклоните голову в одну сторону, плавно опуская плечи вниз. Перенесите ладонь выше виска, но не давите, задержитесь на 20–30 секунд, верните голову в исходное положение. Затем в другую сторону, по 2 раза.
Разминка окончена!
