Делаем разминку на стуле в конце рабочего дня

7011
6
0
фитнес ∙ мастер-классы

13 февраля 2018, 15:25
фитнес ∙ мастер-классы
Делаем разминку на стуле в конце рабочего дня
Ирина Пирогова ∙ Фитнес-тренер,<br> Москва
09 февраля 2018, 19:36

Иногда трудовой день нас просто «приклеивает» к стулу. Предлагаю подвигаться и заодно проработать основные мышечные группы не сходя с этого места. 

Упражнение № 1

Исходное положение: сядьте ровно, тянитесь макушкой вверх, угол в коленях 90 градусов, пятками слегка толкайте пол от себя. Упритесь ладонями о подлокотники стула, плечи вниз, прижмите локти к корпусу. 

Сильно напрягите ягодицы и, выпрямляя руки, слегка приподнимите таз. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15–20 раз. Работают мышцы ягодиц, живота, спины и рук.  

Упражнение № 2

Скручивания сохраняют гибкость и, соответственно, молодость позвоночника.

Исходное положение то же. Сделайте вдох и вытянитесь макушкой вверх, словно вы струна на гитаре, после чего на выдохе начните разворачивать корпус вправо, сохраняя таз и колени в неподвижном положении — это очень важно! Задержитесь на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое влево. И так по 2 раза на каждую сторону.

Упражнение № 3

Наклоны головы снимут напряжение не только с шеи, но и со всего тела: голова станет более ясной, а осанка грациозной. 

Исходное положение то же. Продолжая тянуться макушкой  вверх, наклоните голову в одну сторону, плавно опуская плечи вниз. Перенесите ладонь выше виска, но не давите, задержитесь на 20–30 секунд, верните голову в исходное положение. Затем в другую сторону, по 2 раза. 

Разминка окончена! 

Больше об авторе
Похожие мастер-классы
Нет комментариев
User image default
© ООО «Едимдома.ру»
Дизайн: «Belikov», 2017
Страницы
ЭкспертыО проектеРеклама на сайте
Ошибка? Выделите
и Ctrl + Enter.
Контакты
125040, Москва
ул. Правды, 21, стр. 1
+7 (495) 255-16-17
info@jvlife.ru